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打败分心与焦虑（4）

十几岁的少年和年轻人需要尝试突破限制，这是他们这个年龄固有的特质，是这个年龄段的成长任务。
自律教育 你是成年人，不要站在孩子的对立面。
但这并不意味着你要妥协。这是指你需要重建你的亲子关系，从而达到这样的目的：即使你对什么事清持反对态度，他们仍然能认为你是和他们在同一阵营，这是最重要的一点。
父母是孩子的第一位老师。你有极佳的立场去教导他如何集中注意力，但前提是他相信你，并能够感觉到你对他的支持，同时，他必须在错误中学习和成长，这是不可避免的。
成熟度 你对孩子进行自律教育应当采用何种方法取决于孩子的年龄。
年龄很小的孩子需要你指定简单、直接的规则，便于他遵循。
七岁左右，你应该更多地通过行动来对他进行自律教育，减少说教。一个简单的周度表格，一盒子星星标志或贴纸可能会很有帮助。记住表格中特别要包括他应该保持安静的时间。
经常问自己，在你为孩子设定限制，以及孩子遵循你的要求的过程中，它能够学到什么？他是不是为了避免受到惩罚而学着试图对你隐瞒真相？他是不是学着通过改正再记得错误而不断进步？
以规则来保护你的孩子，直到他足够成熟、能够自行处理事务。
当孩子年级越来越大，应当逐渐让他拥有更多的发言权，参与到他生活规则的制定当中来。
教育孩子保持注意力的五个步骤 第一步——做个好榜样
第二步——鼓励专注，而非打断
第三步——给孩子工具
第四部——划定界限
第五步——信任孩子。
重建亲子关系可以让你拥有一个良好的未来。
如果你感到愤怒或失望，你可以运用你的感受来安慰自己，提醒自己孩子的童年将很快故去，应当超越自己的愤怒和失望，让孩子享受宝贵的童年时光。你应当甚为欣慰，对你自己，你所做的全部事情，以及作为如今的父母你所面对的前所未有的挑战。挑战越大，收获越大。
第一步做个好榜样 解决问题
孩子会用一种最不成熟办法赢得妈妈的注意力：大声哭闹。
孩子喜欢乐高积木，我们可以用十分钟的时间专心地和他一起玩，直到他完全沉浸在游戏中。
每当孩子自己安静地玩十分钟左右，要给他一点小奖励。
一个专注工作的榜样 坐下来和孩子一起做作业，选择一些需要集中精神的工作——付账单、支票薄对账、处理来往信件等。他们一起坐在桌子前面，安静而专心。
不要在电话响起来的时候跳起来去接，在自己忽然想到什么需要去做的事情时，也不马上跳起来去做。她的任务是保持注意力。基于镜像效应，孩子也将专注于自己的事情。
当孩子提问的时候，父母专心地倾听，但不会帮孩子做她的作业。此后父母回到自己的工作中，期待孩子像他一样做。家里的气氛和以前完全不同了，嘈杂的环境和无休止的、毫无意义的行为都没有了，取而代之的是平静的氛围，以及工作完成的感觉。
逐渐让孩子更长时间地自己在桌子前面。
保持关注 很多家庭、家庭成员总是互相打扰，他们都清楚这一点，但在打扰别人的时候却意识不到。
【打败分心与焦虑（4）】如果你的车发生轻微追尾，而你的孩子恰巧也在车里，这是一个教导孩子如何在压力之下保持注意力的绝好时机。
你的肾上腺素正在汹涌，很难让你保持冷静的头脑。而且这也是个很难得的机会，可以让孩子们看到你在面对危险时的作为。在脑海里排练一下自己将要作出的行为。为了让自己保持冷静和注意力。告诉你自己你正在为孩子们在同样情况下所会采取的行为播下种子。
错误在所难免，世界上没有完美的父母。实际上，任何错误都能成为你犯错时应该如何去做的好教材。
第二步——鼓励专注，而非打断 当看到孩子完成一页作业，或换另外一门课的作业时，父母对孩子说，“好样的，孩子，你做得真好。”在不造成孩子分心的情况下，对孩子进行褒奖。
孩子进入五年级以后，开始在自己的房间做作业。要在适当的时候对孩子的耐心进行鼓励。每隔半个小时，父母都会给他拿一些吃的——柠檬水或健康零食，同时递个小纸条给她，写着“为你自豪”，“你一定行”，“加油”等。或仅仅画一朵花或一个笑脸。
孩子对于父母的行为甚是期待，也不会让它打断自己的功课，这让孩子更努力地投入功课中，他知道这样做父母会很高兴，孩子也看到父母在很努力地让他高兴。
孩子慢慢学会了在自己的房间完成她的作业。需要的时候，他会休息一下，这样他可以保持注意力。他学会了坚持下去，并把问题留到最后。这样做孩子自己也感觉满意，尤其是他一直坚持，指导最后可以自己找到问题的答案时。
找麻烦 如果你仅仅在孩子进行不下去的时候给他已关注，他会越来越多地陷入这样的境地以换取你的关注。如果你仅仅在他分心的时候听下你手里的工作来到他身边，在漫不经心中，你正在训练她不断地分心。
有效率的教师经常采用的办法是抓住孩子们做出正确行为的时候表扬孩子们。他们知道他们特意表扬的行为将会在未来越来越多第出现。
妈妈最爱我 父母的关注对孩子来说是非常有吸引力的奖励，特别是在别人来抢夺的时候。
你可以通过事前模拟演习来帮助你的孩子改变。
让你的孩子告诉你，如果你正在讲电话，或者正在和另外一位成年人交谈，他自己应该选择怎么做才对。
假装电话铃响了，你把它接起来，让他按照他的选择去做，这样多次重复练习，记住要保持笑容，拥抱他，并告诉她他做得很好。这样你就创造了很多机会奖励她保持注意力，而不是在他打断你的时候鼓励他。
下一次当电话真的响起来的时候，不要让他等待得太久，这样可以帮助他成功地做出正确的选择。
此外，要用你的专著来激励她更多地做出正确的选择。
第三步——给孩子工具 开发他们的词汇量
和孩子讨论有关注意力的话题。帮助他描述他的情绪、想法和行为。
这样做是因为一个描述型的标签可以作为一种有益的工具来帮助他了解自己的需要。
使用下面的词语：
“工作中”和“工作结束”
“专心”或“分心”
“在你的注意力专区中”或“跨出区域”
“你的注意力”
“改变状态”
“面对”或“逃避”
不停地唠叨让孩子去做作业是毫无效率的。
当父母开始将种种麻烦当作学习的机会时，他们很快地看到了个更好的结果。
下面这些例子可以帮助你的孩子怎么观察自己以及自己的行为：
·我知道你正在学习，好好干。
·你现在是在学习还是停止学习了？
·你怎样能让自己重新回到学习的状态？
父母应该让孩子认识到，当他们对某件事情觉得烦躁和无聊的时候，他们可以依靠自身的力量去改变这样的状况，如果他们能够更加投入，为之着迷并感受到乐趣，事情会完全不同。
你应当启发他们，“想想你能做些什么让着看上去更有意思？”或者“发挥一下你的想象力，事情会变成什么样呢？”。如果他们回答说，“我不知道”，那你就试着把这所谓无聊的事情转变成一种有趣的游戏。只要他们的想象力被点燃，他们会主动继续下去的。
躲避与休息 告诉孩子，任何时候感觉到精疲力竭的时候，可以让自己休息一下。
不断地给孩子积极的信息，引导他们相信“我们需要去面对问题，而不是绕开它们”。
鼓励他，让他知道他的行为是很勇敢的。
日积月累的内疚感让孩子更加难以面对问题。
孩子们都难以承受让父母失望或被朋友们看作一个失败者的痛苦，所以他们想尽办法转移注意力，以避免面对这样的痛苦。
逃避可以让他们得到安慰，但却让他们越陷越深。
休息一下一样也能给他们这种安慰，但可以让他们在情绪平复之后回过头来面对此前他们所逃避的问题。
这两种方式是不同的。休息过后，你会回到此前的工作中去，而不是迷迷糊糊地对待自己。
孩子们的注意力专区 孩子们倾向于不停地转移注意力。
要让孩子明白他们可以在自己感到烦躁无聊的时候增加一些刺激，而在负担过重的时候减少一些刺激，让他们告诉你他们的想法和计划。
当孩子注意力集中地时候，让他把要做的事情写下来，这样在他不能集中注意力的时候仍然能够看他之前准备要做的事情。
如果进行得很顺利，让你的孩子知道他的想法很有帮助；如果进行的不顺利，告诉他这是很正常的，这仅仅意味着应该再向一些新的注意。
和你的孩子练习“情景变换”，让这成为一种游戏。学习集中注意力不一定是很痛苦的事情，也可以很有趣，他还可能从中获得奖励。
坏选择/好选择 如果你的孩子有粗心大意或任性的毛病，你就要通过让他们重述曾经犯过的错误来叫他们自我控制。
重述错误行为给他们一个机会，可以学习下次如何做得更好，并且激励他们做得更好。
经过适当的教导，你可以帮他制定计划，让他下次在出现同样情况的时候可以完成作业。有些孩子需要更多的帮助，一定要有耐心，这应该是他自己的计划，而不是你的。
对于年长一点的孩子而言，可以从教他们进行自我对话开始，比如“我以前做过比这更困难的事情，这个就更不在话下了”。
对于年级小的孩子，你应该让他知道，他可以随时寻求家长和老师的帮助。
除了下次要有自己的计划之外，告诉你的孩子，即使已经晚了，也要完成作业并把它交给老师。鼓励、奖励他所作出的努力——他做出了更好的选择，并成功地完成了它。
这一方法的好处在于——你关注的是孩子的正确行为，而不是它们错误的行为。
记住使用下面的方式：
1、指出哪些是坏的选择
2、询问孩子好的选择应该是什么样子的。
3、要求孩子按照好的选择行事，并奖励他。
自我鼓励 教孩子进行积极地自我鼓励，这会使他们终生受益。孩子的脑袋就像海绵一样，能够吸收这些积极的自我鼓励。
如果孩子不能保持注意力，而且对此无所作为，他会逐渐养成习惯，而这种习惯将阻碍他获得成功。你要帮他改正这种习惯，越早越好。
一定要牢记，你对孩子如何说话，他就对自己如何重复。
通过自我鼓励，各个年龄段的人都可以进行自我教育，并取得成功。（每当进行自我鼓励时，用名字来称呼自己）
第四步——划定界限
睡眠 各个年龄段睡眠时间越长的孩子，在学校里的表现越好。
每个孩子对睡眠的需要是不同的。
学龄前儿童（3~5）岁——11~13小时，包括小睡
学龄儿童（5~12）岁——9~11小时
青春期少年——8~10小时
让孩子准时上床睡觉和让他们按时上学同等重要。
记住决定好适合你孩子的睡眠时间。
你要基于孩子的年龄决定他的睡眠时间，并投其所好，想办法鼓励他养成一个新的习惯。
提前预留足够的时间，早一点关掉电器，降低房子周围跑跳的声音。使上床睡觉成为一种仪式——柔和的音乐，暗淡的灯光，放松的阅读，并和他们说晚安。
如果你的仪式奏效，就继续使用它。如果不起作用，在白天和你的孩子一起讨论新的计划。
如何帮助孩子入眠： 建立有规律的平日上床时间和周末上床时间
在固定的时间准备睡眠和关灯
限制孩子对糖和咖啡因的摄入，特别是在下午两点以后。
将电视和游戏机控制在卧室之外
将足够的睡眠作为家庭优先考虑的问题，而不是控制孩子的手段。
睡眠前惊醒愉快的、平和和充满爱意的仪式
电视与游戏 0~2岁的儿童完全不应该看电视
年龄大一点的孩子，每天看电视的时间不要超过两小时，观看的节目应当是有教育意义的非暴力节目。
孩子的房间内不要摆放电视机。
对于学龄前的儿童和低年级的孩子，应当由你来决定什么时候开电视，什么时候关电视。简单地告诉孩子，“因为现在应该是保持安静的时候了”，或“因为现在应该是思考的时间了”，或“我们出去玩吧”。
对于年级稍大的孩子，教会他们自控：
·和孩子一起看一则广告片并一起分析，让孩子告诉你广告商是如何试图让他感到不能不买最新的电动玩具的。
·做好榜样，和孩子分享你的想法，避免说教。当你关上点时候，让你的孩子感觉到你和他一样，也想再多看看。
·告诉你的孩子，当他自己关上电视时，你为他感到骄傲。
·问问你的孩子他认为看多久电视对他来说更好，交谈时主义对看电视的时间要很精确，这样他可以学习掌握他的时间。
·倾听孩子的观点，投其所好地向他提一些苏格拉底式的问题，比如“你说宇航员到底有多长时间可以看电视呢？”
·准备一些非电子模式的娱乐项目，让它们随时可用——一种乐器，优秀的非电子类游戏和拼图，有小笑话的故事书和连环画。
坚持原则，比如作业做完之前坚决不能看电视，但在孩子可以处理的范围内，给孩子一些自主权，让他们参与制定一些与他的娱乐时间相关的规则。
如果是十几岁的孩子和电子游戏的问题，你一定要参与其中。即使经常输，也要和孩子一起玩。当他向你解释游戏的规则时，注意倾听。许多电子游戏都可以开发孩子的智力，比如做出复杂决策的能力和解决问题的能力。他会向你展示一个世界，这个世界里她比你懂得更多，而你应该感到很欣慰，你的孩子拥有如此的能力。这样到了你需要对他作出限制的时候，他会尊重你的意见，因为你对游戏很在行，而且你也让他知道了你很在乎。
对父母来说，应对之法是让自己参与其中（参与到孩子的生活中去），这是很需要技巧的。
十几岁的孩子很在意他们的隐私，特别是关于他们的朋友。
最大的挑战是在你与孩子之间建立信任。找到一些办法，鼓励孩子们和你交流他们的经历。
让她感到安全——想象一下你正在和他并肩散步的情景。
其他健康的习惯 有营养的饮食、锻炼、良师益友、远离干扰......这些行为技巧可以帮助你的大脑保持良好的化学平衡，以保持你的注意力，这些对你的孩子和他正在成长的大脑来说更为重要。
下面是一些有用的提示，在你对孩子作出限制的时候用得到。
·如果你感觉在有些时候可能需要被迫同意，给你自己一些时间，对你的孩子说，“我们回头再谈这个问题。”
·让自己作为旁观者，从而作出客观的判断。
·获得更多的信息——咨询老师、教练、营养师、医生或其他能够让你信服的家长的意见。
一旦你做出了一个有益、严谨而且考虑周全的决定，一定要坚持你的决定，孩子们需要前后一致的指导。
沟通的技巧 轮流说话和聆听，要求说话的人要言简意赅，并说出他的心里话，同时，要求聆听的人保持安静，真正做到倾听对方所说的内容，而不只是等待轮到自己继续说话。此外，要求聆听的一方在听过后对自己所听到的内容进行总结，并且在开始他的谈话前对对方说话的内容作出回应。反复练习。
让你的孩子做出承诺 没有什么比花点时间倾听孩子的新生，帮助孩子开发属于他自己的自我控制工具更有效的了。他月深入地参与到计划中去，他越有可能获得成功。
下面是一些有用的技巧，可以帮助确保他履行他的承诺。
·问你孩子如果他是家长，他会怎么做。
·提出一些授权性的问题，比如“什么时间你会......”
·给他一些结构性选择，引导他遵循规则。与其说“去做你的作业”，不如说“你愿意开始做你的历史或数学作业吗？”
第五步——信任孩子
在今天高度竞争的社会里，每一位父母都希望自己的孩子拥有优势。
进入高中以后，确保自己能够被优秀的大学录取就等于得到一个全职工作。
你需要将担心转化为信任。
孩子的自信始于你对他的信任。当孩子内心的疑虑加剧，需要前进的力量时，你的信任可以给他提供保护。
焦点优势 你要意识到你的孩子需要什么样的方法来弥补他的弱点，但要明确他了解自己的能力、天赋和努力。
注意你对他所说的话，以及你如何向他人谈起他。对此，你应该为自己设定限制，特别在关键时刻——改变状态的绝佳时机。
成功的首要因素 “相信你的孩子”。这个对他们的发展非常重要。
因为即使孩子成年自立以后，家长还是可以一直这样做。如果仅从重要性而言，这一步应当是事实上的第一步，它是其他步骤的基础。
第十四章注意力的力量
如果我曾经有什么有价值的发现的话，那就是更多依靠耐心的坚持，而不是其他什么才能。
——艾萨克·牛顿
木材在营火中燃烧，你坐在篝火旁享受着温暖的感觉，烹调着你的晚餐。
不再有过宽的关注区域。
做计算的时候听新的音乐可以让她的肾上腺素分值在相当长的时间里保持在“中等”
能够意识到自己在做一些事情来控制自己的情绪。
随着自己的努力，你重建了自己的信心，让自己成功地恢复了注意力。
在自己的肾上腺素值达到“高”之时，将收拾内务放到自己的备忘录的第一位。
每周都参加咨询，让自己的感受能够从过去分离出来。运用重新审视过去的方法来帮助自己缓解童年记忆。
在晚上和周末华更多的时间和家人在一起。
跟孩子单独在一起。
锻炼使你更好地集中于工作。
不再经常感到有负担和烦躁。保持着自己的竞争优势，以完成目标的态度取代了对失去的恐惧。在愿望而非恐惧的驱动下，现在几乎所有的时间都能够保持注意力，并且保持成功的动力。
我们是人还是受过训练的海豹？ “接近理论”，你要对他的每一点进步表示鼓励。
注意力经济 当今时代，注意力是稀缺而有价值的货币。
把注意力看作一种货币，使人们了解注意力的价值。就像是一项让我们回归的投资——这取决于我们每天所做出的决定。
记住，你把注意力投放在哪里，哪里就会有所进展。
你做得越多，你就越有可能创造你自己和你所爱的人们所希望的生活。
苏格拉底说：警惕繁忙的生活所带来的荒芜。

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