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2019-08-28《斯坦福高效睡眠法》（3）

2019-08-28《斯坦福高效睡眠法》（3）
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书名：斯坦福高效睡眠法
作者：【日】西野精治
阅读：第3章：黄金90分钟
001 黄金90分钟
在许多的有关睡眠的书里，重点都谈到了睡眠的周期。通过实验和观察，人的睡眠一般会呈现一定的时间规律，这些时间规律通常以90分钟为节奏。由此得出一个结论：最好以90分钟，也就是一个半小时的规律，安排你的睡眠，也就是睡眠时长最好是4个周期6小时，5个周期7.5小时等等。


2019-08-28《斯坦福高效睡眠法》（3）
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本书也谈睡眠周期，但是特别强调第一个周期。如上图所示，作者认为，在第一个周期，不但决定整个睡眠周期的质量，而且基本上完成了全部睡眠周期的很大一部分工作。
因此得出一个重要结论：一定要确保第一个90分钟的睡眠周期。
假如，你实在是不得不晚上加班，可以考虑在正常睡眠时间开始睡觉，睡一个周期，然后起来接着进行工作。但是一定要确保第一个周期完整。
这是一条重要的经验。
002 黄金90分钟的三大优点
作者这里谈的90分钟，重点是第一周期的90分钟，作者谈到：
① 通过睡眠调节自律神经
② 促进生长激素的分泌
③ 让大脑状态趋于良好
003 快速入睡的两大法宝
1、温度：让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。


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如图所示：睡前洗澡，将体温降下来。手和脚是重要的降温器官。
【2019-08-28《斯坦福高效睡眠法》（3）】2、环境：将环境设置为黑暗的、安静的状态，是快速入睡的制胜法宝。

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