不想因为健身吃蛋白粉而产生便秘,请问如何避免吃蛋白粉便秘
1、减少食用量
由于过量蛋白质会引发便秘,那么我们应该减少蛋白粉的食用量,减少蛋白质的摄入量,使机体有能力完成吸收和处理 。
2、多补充水分
每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可以帮助润肠通便,可有效解决便秘 。
3、补充纤维素
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,纤维素能够促进肠道蠕动,减少食物淤积的时间,能促进排便 。
【如何避免吃蛋白粉便秘】4、进行运动
进行一定量的运动,能够提升机体代谢的速率,增强胃肠蠕动能力,能够避免便秘的发生 。
推荐阅读
- 日光性皮炎的症状有什么呢? 日光性皮炎症状
- 雪莲果心是苦的能吃吗
- 400多万粉丝私募大V被公诉!用发虚假广告等方式割粉丝韭菜
- 四川广元房价最新消息 四川广元房价多少一平
- 雪莲果每天吃多少合适
- 持续更新丨台湾东部接连发生8次地震 最大震级6.6级 福建多地有感
- 一天吃多少板栗合适
- 挖矿行业发展未来 挖矿行业怎么样
- 鸽子汤山药啥时候放