别熬夜了，马上乖乖回去睡觉吧——我们为什么要睡觉
科学家们发现了一种能让人更长寿的新疗法。不但可以增强记忆力、创造力，还可以让你变美，远离癌症、痴呆、心脏病及糖尿病，甚至可以让你感到更快乐，不焦虑。你愿意为此支付多少费用呢？如果说这项疗法是免费的，你是不是迫不及待地想参加呢？
没错，以上说的就是完整睡眠的明确好处（迄今为止，已经有超过17000份详细的科学报告记载了支持这些说法的证据）！只要我们稍稍做出一步改变，便唾手可得。拿我个人举例，毫不夸张地说，看完这本书是在晚上11点，原计划是当晚就输出笔记的（这是日常习惯，12点之后睡觉更是家常便饭），结果硬生生地被作者“逼”（心甘情愿）回去睡觉了。果然，如作者书中所说，经过一晚上的高质量睡眠，现在坐在桌前，耳聪目明，文思泉涌。如果你不相信，就和我一起学习一下本书内容吧！
文章图片
你了解自己的睡眠吗
我们入睡后，会经历许多个睡眠周期（每个周期大概90分钟），每个睡眠周期又包含了以下四个阶段：
快速眼动阶段
非快速眼动阶段1
非快速眼动阶段2
非快速眼动阶段3、4（慢波睡眠）
非快速眼动睡眠帮助淘汰和去除不必要的神经连接。快速眼动睡眠在加强这些连接方面起重要作用。非快速眼动和快速眼动睡眠交替进行，帮助我们更好地管理记忆存储。
文章图片
（睡眠的结构） 不同年龄阶段，健康的睡眠时长可以参考下表：（信息来源于网络）
出生-3个月 ：14 – 17 小时
4岁-11个月 ：12 - 15小时
1岁-2岁：11- 14小时
3岁-5岁：10- 13小时
6岁-13岁： 9 - 11小时
14岁-17岁 ： 8 - 10小时
18岁-64岁 ： 7 – 9 小时
【别熬夜了，马上乖乖回去睡觉吧——我们为什么要睡觉】65岁及以上 ： 7 – 8 小时
我们为什么要睡觉
1. 睡眠与身体健康
睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱，更是另外两个健康堡垒的基础。睡眠时间越短，寿命就越短。睡眠不足，将破坏免疫系统，增加罹患癌症、糖尿病、阿尔茨海默病、心血管疾病、中风和充血性心力衰竭等风险。
2. 睡眠与下一代
睡眠不足会导致不孕或生育能力低下，甚至影响基因和DNA。
3. 睡眠与外貌
睡眠不足不仅会导致体重增加，还会让人变丑。
文章图片
（图片来源于网络） 4. 睡眠与学习
学习之前的睡眠，可以刷新我们初步形成新记忆的能力。学习之后的睡眠帮助保护新获得的信息，以免遗忘。
5. 睡眠与其他
睡眠不足会影响专注力。最典型的案例就是疲劳驾驶导致的车祸。睡眠障碍轻则导致疲惫健忘、精神焦虑，严重的可能会导致抑郁，甚至自杀倾向。
睡眠远比以上叙述复杂得多，如果感兴趣，不妨自己亲自读一读此书。当然如果你只是通过这篇文章来了解睡眠，也足以让你早早上床睡觉了吧！
最后，将作者的关于健康睡眠的12条小贴士，及我个人的亲身体会分享给大家。
1. 坚持固定的睡眠时间。（也是最重要的一条，尤其注意规律的晚上睡觉时间。不但要设置起床闹钟，也可以尝试设置睡眠闹钟。我自己就买了某猫精灵，每晚设定晚安闹钟，大概会播放40分钟的冥想音乐，通常还没播完，我就已经睡着了哦！）
2. 锻炼很有益，但不要太晚。（每天至少锻炼30分钟。跑步和跳绳是我个人非常喜欢的，并且简单易行的运动。如果觉得枯燥，还可以试试B站里帕姐或者小马哥的健身操，背景音乐非常好听，30分钟不知不觉就过去了！，但是记住一点，睡前2-3小时不要再锻炼了。如果真的兴奋起来，晚上的睡眠恐怕要泡汤了。）
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。（一些含有兴奋剂的饮料，通常需要8小时代谢，因此尤其不建议午后喝。）
4. 睡前避免喝酒精饮料。（那些靠酒提高睡眠质量的，真的是对睡眠很大的误解！从科学角度讲，酒精会让人失去快速眼动睡眠，很难进入深度睡眠。）
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。（睡前即使是白水喝多了，也会起夜的，那种被憋醒的滋味真的很难受。）
6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。（通常药物只起到安慰剂的效果，而且容易产生依赖性。是药三分毒，不碰为妙，或者严格遵医嘱执行。）
7. 下午3点以后不要午睡。（这就不叫午睡了！）
8. 睡前放松。（我会选择睡前看看书。看几页就觉得困了的伙伴请举手！）
9. 睡前洗个热水澡。（睡前泡脚也是个好选择。）
10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。（一定不要把手机带到卧室！）
11. 适当晒晒太阳。（中午在阳光下睡个30分钟午觉，还可以顺道佩戴个玫瑰花香的蒸汽眼罩，滋润一下眼部。静静地感受生活的美好！）
12. 醒着时不要躺在床上。（就是说如果睡不着，也不用硬睡。起来活动一下，看几页书，感到困意再回到床上吧！）
推荐阅读
- 热闹中的孤独
- JAVA（抽象类与接口的区别&重载与重写&内存泄漏）
- 2018-02-06第三天|2018-02-06第三天 不能再了，反思到位就差改变
- 尽力
- 你到家了吗
- 这辈子我们都不要再联系了
- 死结。
- 对称加密和非对称加密的区别
- 我从来不做坏事
- 时间老了