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这种生活方式坚持8周 天天饮食2013

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2013年每天节食(坚持这种生活方式8周)
2021年3月 ， 著名杂志《老化》发表了美国科学家的一项研究 ， 他们探讨了特定的生活方式对“生物年龄”的影响 。
最终 ， 生活方式干预组的表观遗传时钟比对照组年轻了3.23岁 。此外 ， 与对照组相比 ， 生活方式干预组的血清5-甲基四氢叶酸水平较高 ， 血液甘油三酯水平较低 。
也就是说 ， 改变生活习惯后 ， 
这确实让他们身体更年轻 ， 
而且血脂水平更好！
那么 ， 他们的生活方式发生了哪些变化？我们来看看-
饮食方面
●以植物为中心的饮食干预 。比如选择一些深绿色蔬菜 ， 十字花科蔬菜(西兰花、白菜、菜花等 。) ， 其他五颜六色的蔬菜等 。
●限量补充优质动物蛋白 。比如肝脏 ， 鸡蛋；
限制碳水化合物 ， 包括实施轻度间歇性禁食；
●补充水果、益生菌等 。每天；
●避免加糖/糖果；
●保持水分；
●健康均衡的油脂摄入；
●晚上7点到早上7点之间不要吃东西；
……
运动
●每天锻炼30分钟 ， 每周至少5天；
●强度为最大运动强度的60% ~ 80%；
压力管理
●每天两次呼吸练习 ， 减轻压力 。
睡眠方面
●建议每晚至少睡7小时 。
6个让你更年轻的小习惯
如果你能做到其中一条 ， 你就赚了！
【这种生活方式坚持8周 天天饮食2013】每天坚持有氧运动30分钟 。
当然 ， 最合适的运动量是运动中和运动后都不会觉得太累 ， 不影响第二天的运动 。
健康饮食
1.提倡增加粗粮 ， 减少精米和面粉；
2.推荐植物油 ， 低温烹饪；
3.增加白肉 ， 减少红肉 ， 推荐豆制品；
4.蔬菜越多越好 ， 保证适量的水果；
5.推荐适量的坚果和牛奶；
6.强烈推荐蒸、煮和漂洗 。
拒绝熬夜 ， 坚持23点前入睡 。
高质量的睡眠是一个自我修复、自我调节的过程 。晚上10点到凌晨2点 ， 细胞新陈代谢达到高峰 ， 抗氧化褪黑激素分泌增加 。如果长期不睡觉 ， 睡眠总量不达标 ， 必然会影响皮肤的新陈代谢和再生能力 。
建议每天23点前睡觉 。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间 。
学会减压 ， 每天两次腹式呼吸 。
“脸由心生” ， 很多时候我们的心态和精神状态影响着我们的外貌 。腹式呼吸可以安神 ， 提高智力 ， 释放压力 ， 缓解抑郁 。
具体方法:站姿 ， 或者说是弱者的坐姿 。右手放在腹部和胸部 ， 吸气时用鼻子吸气 ， 尽量拉伸腹部 ， 呼气时用嘴呼气 。同时收缩腹部 ， 保持胸部在最小的活动范围内 ， 缓慢深呼吸 。每分钟7-8次 ， 每次10-20分钟 ， 每天两次 。
坚持防晒 ， 用伞用帽 。
阳光中的紫外线对皮肤的伤害很大 ， 会加速皮肤的衰老 。
最好的防晒方法是物理防晒 。雨伞 ， 墨镜 ， 帽子 ， 都用 。不要偷懒 。另外也可以涂防晒霜 ， 但是要注意 。你应该在出门前20分钟涂上它 。而且涂抹量要够 ， 涂抹量每平方厘米2mg 。
一定要多喝水 ， 不要等到渴了再喝 。
人的衰老过程其实是一个脱水的过程 。所以 ， 喝好水 ， 经常喝水 ， 也是提高身体功效和认知能力的标准 。
根据中国居民膳食指南 ， 成年人每天应摄入1500-1700毫升的水 。渴了再喝水 。如果你没事 ， 我们就喝几口 。
比别人小6个小习惯 ， 
都给你总结好了 ， 
做好其中一项就能赚钱！
来源:健康时报、中国营养学会 。
来源:健康生活方式全民行动

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