肩周炎的自我治疗(肩周炎的自我康复训练方法)
01肩周炎有什么症状？肩周炎又称“五十肩”、“冻结肩”或“粘膜炎”，好发于40至70岁的中老年人 。女性较男性多见，起病缓慢，肩痛逐渐加重，肩部外旋困难，肩关节很快僵硬，各方向活动困难，无四肢麻木等感觉障碍 。
其实“肩周炎”的发生率很低，只有2% ~ 5%左右 。大多数肩痛不是“肩周炎”，而是肩袖损伤 。
在肩袖损伤的急性期，要保持肩部绝对休息，让受伤的肌肉或肌腱慢慢恢复 。如果肩袖受伤，只会让肩袖撕裂更严重，就像肩袖破了不及早修复，撕裂会越来越大 。最后会出现巨大的肩袖撕裂，即使手术也无法修复，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位 。
请一定要明确自己的病情，再进行锻炼，不然随着练习会得到更大的痛苦 。最后你不仅解决不了原来的问题，还会加重肩痛的症状 。
02肩周炎时期疼痛阶段(持续2-9个月)以疼痛为特征，可累及肩关节、上臂、肘部甚至前臂，活动时加重，影响睡眠 。
僵硬阶段(持续4-12个月)以关节僵硬为主，即使有疼痛或另一只手的帮助也无法达到全范围的活动 。
【肩周炎的自我康复训练法 肩周炎的自我治疗】恢复期(持续5-26个月)，疼痛和僵硬逐渐恢复 。这么长的自愈期，对于患者来说无疑是极其痛苦和煎熬的 。
03肩周炎的治疗治疗肩周炎的目标是缓解疼痛，恢复肩关节的功能活动 。治疗以保守治疗为主 。口服非甾体类消炎药，局部痛点封闭缓解疼痛 。对于病程长、疼痛剧烈、保守治疗后疗效差、对工作生活影响严重者，可选择肩关节镜下松解手术 。
04肩周炎的功能锻炼治疗肩周炎的关键措施，不管用什么方法，都必须结合功能锻炼 。坚持运动是为了防止肩关节粘连，锻炼肩关节活动能力，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，从而增强肩部周围肌肉和韧带的弹性，达到缓解疼痛、维持肩关节功能的目的 。
注意
如果每天剧烈疼痛的时间超过30分钟，不建议进行康复训练，要及时去医院 。
手臂向前举是首先要提高的动作，训练从这个动作开始 。
用手摸背是最后的改善 。如果你能做到，你基本上就会康复 。
运动过程中肩关节要放松，循序渐进，慢慢进行，以免造成肩痛加重 。
总之，如果你肩膀疼，就不要瞎动 。经专业医生诊断后，按照医嘱进行治疗和锻炼 。
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