我姐准备减肥 ， 但是她也不知道减肥能吃啥 ， 想请问减肥食谱一日三餐？
【减肥食谱一日三餐】减肥的食谱主要分配成糖类、蛋白质、脂肪 ， 具体可以参考以下：
早餐：早上可以和一杯脱脂牛奶 ， 配合全麦吐司和一个鸡蛋 。
中餐：中午可以吃少量米饭 ， 摄入一些高蛋白的牛肉、适当蔬菜 ， 比如西兰花等 。
晚餐：晚上可以少吃一点 ， 摄入一些低热量的水果 。
需要注意减肥食谱可以按照早饭占全热能的35% ， 午饭40% ， 晚饭25%来分配 ， 还需要协调运动和饮食习惯 。
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