今天你放屁了吗（）今天你放屁了吗？

“运动可以排气”，一运动达人曾经这样回答我跑马的好处。

从来听到坚持运动的原因，都是诸如减肥了、身型优美了、心情舒畅了。说运动排气是第一好处的人，还是头一次碰到。
谈屁色变这件事，尤其是不小心在大庭广众之下放屁，要么做无辜状假装不是自己干的；要么羞愧的恨不得钻到地缝里面。

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图片来自于网络可是殊不知，我们每天正常的生活，就会‘吃“进大量的气体。

你知道吗？正常人每天排气500ml是非常正常和必要的！

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图片来自于网络如上图所示，很多人体内有很多积气，如果不及时排出，甚至可以危及生命。不是危言耸听，BTV《我是大医生节目》就曾做了这么一期节目叫“屁事儿也是事儿”。

平常的散步、快走、跑步能非常好的加强肠道蠕动的方法。更好解决体内积气的方法是核心部位的运动。推荐几个好方法，让我们每天身体清清爽爽。
01 腹式呼吸
平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法。腹式呼吸法在吸气时，用力让腹部、肺部充满气，通当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
通俗的说，就是吸气的时候使劲儿鼓肚子，想象自己像青蛙一样，让气体充满肚子，呼气的时候，把肚子里面的气体统统呼出，让肚子完全瘪下去，有个名字叫“真空腹”很形象。
除了可以促进肠蠕动，腹式呼吸还可以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，达到减慢衰老的目的。
02 简化俄罗斯转体

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图片来自于KEEP 1. 转动双肩来带动手臂的移动（切记，一定不是手带动肩）
2. 下背挺直，上臂略微弓起
【今天你放屁了吗（）】3. 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
整个动作，因为是腹肌发力来转动双肩，对整个腹部的按摩非常到位。
03 辅助卷腹卷腹这个动作对很多人有些难，还有些颈椎不好的人，往往卷腹的时候腹部还没有吃力，脖子就已经僵硬的不得了了。而辅助卷腹就相对容易、效果又不错。

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图片来自于KEEP 1. 头部放松，双手抓住健身垫两角

2. 卷腹时双手拉起健身垫
3. 全程头部颈部紧贴健身垫
4. 卷起时呼气
5. 腰部要全程贴地（否则腰部会吃力酸痛）
坚持练习这三个动作，每天10～20分钟就好。
腹式呼吸还可以在睡眠前练习帮助安神入睡，两个腹部的动作即帮助排出体内的气体、又可以慢慢的勾勒出完美的马甲线。
身体的健康靠的是内力！
我是婷姐-我特别2