一周减肥20斤的方法 怎样能快速减肥

怎样才能快速减肥(如何一周瘦20斤)
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怎样才能提高减肥的速度,让身材瘦下来成功?
在减肥之前,你需要掌握正确的减肥理念,学会科学减脂,这样才能提高减肥成功率,避免身体反弹,保持好身材 。
减肥需要掌握一个关键词,就是身体代谢值 。一个人的身体代谢水平决定了每天的热量消耗值,你身体的胖瘦也会受到身体代谢水平的影响 。
当你身体的代谢水平旺盛时,你可以每天摄入更多的热量,抑制脂肪堆积,保持良好的身材,减少发胖的机会 。否则,你很容易变胖 。
一个人身体的总代谢水平是由基础代谢、主动代谢和食物热效应决定的 。我们可以从这三个方面来提高身体的代谢水平,让你提高燃脂效率,更快减肥 。
1.基础代谢值(约占总代谢水平的65%-70%)
基础代谢值由年龄、体重水平等因素决定 。18-24岁的人代谢值最强 。30岁以后,身体肌肉开始流失,代谢值逐渐降低,身体容易发胖 。我们无法抵御岁月的侵袭,但你可以抵御肌肉的流失 。
为了保持旺盛的基础代谢,我们需要加强力量训练,改善肌肉尺寸 。是身体的耗能物质 。同样体重的肌肉每天摄入的热量会比脂肪多几倍,也就是说肌肉发达的人可以摄入更多的热量,抑制脂肪的堆积,有助于养成瘦体质,即使躺着身材也会看起来更紧致 。
【一周减肥20斤的方法 怎样能快速减肥】新手如何开始力量训练?初学者可以每2-3天做一次力量训练,每次积累100个俯卧撑和200个深蹲,分成4-5组,就能达到一定的锻炼效果 。坚持1-2个月后,可以加大训练强度,多刺激肌肉,从而提高身体的基础代谢值 。
2.主动代谢(约占身体总代谢值的20%-25%)
你的日常工作、生活、运动、健身都决定了你的活动代谢 。不同工种体力消耗不同 。生活在重力中的人的日常活动代谢高于长期坐在办公室的人 。
为了提高活动代谢,平时可以养成运动健身的好习惯,平时多做有氧运动,增加身体的热量消耗,同时达到健身的目的 。
平时可以从广场舞、散步开始,慢慢过渡到跑步、打球、游泳等训练 。坚持每周4次以上的运动频率,可以有效强化你的心肺功能,使你的身体机能更加年轻,抵抗衰老速度,从而保持较高的代谢运作水平,让你的身体慢慢瘦下来 。
3.食物热效应(约占身体总代谢值的5%-10%)
不同的食物摄入体内后,消化系统会花费不同的热量消耗来分解 。而蛋白质是大分子食物,人体分解它会花费更多的时间和热量,需要更长的时间才能吃饱,这也能有效提高食物的热效应 。
因此,在减肥期间,可以适当补充蛋白质,多吃乳制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾、蟹等高蛋白食物,不仅可以给身体补充营养,促进肌肉合成,还可以提高食物的热效应,让你可以花更多的热量来分解食物,从而提高脂肪燃烧效率 。

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