0116|自控力-|0116|自控力- 7 -为何(如何?咋办?)
1 认识欲望有些欲望是生理本能,比如渴了要喝水,饿了要吃饭,遇到危险要逃离,需要满足,不然没法生存。
2 认识意志力在人的进化过程当中,为了生存,需要相互配合,共享资源,做事不能随心所欲;为了适应环境,需要与人合作、维持关系,更需要意志力自控。
意志力也是一种本能。
3 接纳欲望如果没有欲望,我们就会变得沮丧;如果没有恐惧,我们就没有办法保护自己、远离伤害;如果没有自控,我们就没有办法生存。
接纳欲望,利用本能,而不是单纯地反抗。
4 认识自控自控是一种本能,是控制注意力、情绪和欲望的能力,会消耗身体的能量,当分配给自控的能量不足时,自控力就会受限。
5 为何失控大脑有很多其他活动要处理,不会把所有的能量都分配给自控,当自控的能量消耗至能承受的极限时,就会失控。
6 如何自控不忘初心,牢记真正想要的东西,时刻关注自己的目标和价值观。
7 自我谅解每个人都会犯错、遭遇挫折,都有失控的时候,这是人性的组成部分。
自我谅解能减少罪恶感,增强责任感,比自我批评更能提升积极性和自控力。
8 及时行乐压抑真实的自己太久,容易失控,应该平衡协调地把控自己面临的各种欲望,及时适度地满足自己的欲望,避免走极端。
9 预见自己给未来的自己发信息:自己将要做什么来实现长期目标,对未来有什么希望,希望自己变成什么样。
一周、一月、一年、三年、五年。。。
10 想象自己一个坚持锻炼、身体健康、充满能量。
一个懒散度日、体弱多病、毫无活力。
【0116|自控力-|0116|自控力- 7 -为何(如何?咋办?)】你想成为哪一个?
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如何失控?为何失控?怎么改善?
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