文章插图
1、起始动作,双腿自然站立,双脚与肩同宽,双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前,双手距与肩同宽 。
2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起,举至与地面平行位置,停留2秒,之后慢慢放下还原为起始动作 。
【肩部肌群训练方法大全】3、一般做3组,每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。注意:在向前举起时肘关节微微弯曲,向前举前吸气,慢慢放下时吐气 。
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