如何准确计算自己的热量，主动减肥？
众所周知，最简单最简单的减肥方法就是制造一个热量缺口 。一公斤纯脂肪需要消耗3850卡热量 。也就是说，一天不吃任何食物摄入3850卡路里，就可以减掉一斤脂肪 。但是，根据小编多年的减肥经验，不吃东西一天怎么可能瘦2斤左右呢？因人而异 。所以理论是基础，具体减肥经验还是需要实践经验 。
那么如何准确记录自己的卡路里呢？
1.你需要估计食物的数量 。
小编曾有过这样的苦恼，在不同的地方吃不同的饭菜，而且食物的量各不相同，所以很难估计它所含的热量 。因此，小编想出了一个绝妙的方法——用嘴高估和计算 。
估计，顾名思义，就是高估食物的重量 。例如，小编经常寻找一碗米饭的热量 。度娘给的答案是116卡/100克，二两，大概是我的拳头大小 。然后我会把米饭分成比小编拳头小一点，即使我吃了150卡路里 。
或者在吃饭的时候，用嘴算 。这里的口是指筷子一次能夹到的米饭量，然后五口，也就是150卡 。具体操作还是需要几天的摸索，找出自己的测量习惯 。
【100卡路里等于跑多少 一碗饭多少卡路里】2.除了白水之外的一切都包括在内
很多人就是喜欢数自己的一日三餐或者一些自己认为有热量的食物 。众所周知，绿茶、香蕉、苹果等健康食品也含有大量的热量 。比如一根简单香蕉的热量是89卡 。准确记录你所有的饮食，这样你就不会越来越胖 。
3.同样的食物可能有不同的热量 。
比如简单的蛋炒饭，有的人用大豆油炒，有的人用猪油炒，有的人放油多，有的人放油少 。有些人多放一个鸡蛋，他们就多获得了80卡路里 。此外，香蕉、青色香蕉、成熟香蕉的热量也有很大差异，因为它们的含糖量不同 。
小编没有办法解决这个问题，但是小编告诉你一个原则——最大化原则 。对于非常不标准的食物，我们会将计算的热量最大化 。比如一份炒饭400卡，但我无法准确预测，所以我认为它的热量大概是550卡 。
4.使用电子设备
市面上有很多计算热量的软件，也能准确记录你消耗的热量，但大多只是计算步数和对应的热量 。小编在这里建议，如果你有条件，可以买一个心率手表 。脂肪释放的主要方式是呼吸，呼吸带动心率，所以心率表的记录非常准确 。
5.以天为单位称体重，每天调整饮食消耗 。
在以上的基础上，你还需要买一个体重秤 。有一个记录你每天结果的过程，你可以不断调整你计算热量的方式，调整你的饮食习惯 。最好是每天早上上完厕所后称重，这是最标准的记录方法 。
我是瘦身达人，我给你看看我的实践总结，帮助你更有效的减肥 。
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