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快速减肥的20种方法 快速健康的减肥方法

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快速健康的减肥方法(20种快速减肥方法)
20种快速减肥的方法 。你可以用这些改变你的外貌和精神来减肥 。
减少垃圾食品的摄入，开始有氧运动，是初学者减肥的最佳方法，但要塑造凹凸有致的身材，还需要另一种方法 。
例如，你需要开始计算卡路里，以确保你吃了足够的食物来维持你的肌肉，同时减少脂肪 。你还需要用蔬菜代替淀粉类碳水化合物，以便减少摄入量，保持饱腹感 。
一天吃多少次食物也能保持较高的能量水平 。当然，你可以服用一些补充剂来帮助减脂和维持肌肉，这在你长期节食的时候是非常重要的(这就是极度减脂的效果) 。
但是我们在减肥的时候，需要注意以下几点 。
改变你的生活方式 。当你执行一个减少身体脂肪的“计划”时，你可能要做好失败的准备 。一个目标意味着一个终点，而这正是大多数人回归旧习惯的时候 。如果你想减脂，远离它，请无限期地做一些改变 。
不要过度限制卡路里，找到一个足够挑战你的锻炼计划，提供进步和足够的多样性，这样你可以在未来几年保持这种方式 。
多喝水水是大多数细胞活动的介质，包括脂肪的运输和燃烧 。另外，多喝水会让你有饱腹感，吃得少 。
每天每2公斤体重至少喝1毫升水(体重200公斤的人至少要喝100毫升水) 。在办公桌上放一个20ml的水瓶，一天灌满五次，就可以开始工作了 。
消耗更少的卡路里要想知道你每天燃烧了多少卡路里，请计算你的静息代谢率——你每天在日常活动中燃烧的卡路里数(不包括正式运动):用下面的公式:RMR=体重(以磅为单位)x13 。
接下来，确定半小时中等强度运动所消耗的卡路里 。有氧运动消耗普通人350卡路里左右，举重半小时消耗200卡路里左右 。
把你的RMR加到你在健身房消耗的卡路里中，保持你每天消耗的卡路里低于总卡路里 。
还原淀粉碳水化合物吃太多的淀粉类食物，如土豆、米饭、面食和面包(尤其是对于一直坐着的上班族)，会为你的身体提供过多的能量和糖原储备 。任何剩下的都会被储存为脂肪 。
IFBB的专业人士说，“你不必完全消除淀粉类碳水化合物 。”迈克·马塔拉佐(外籍营养师) 。"但是当你试图减少体内脂肪时，你真的应该减少它们的使用."
将淀粉的总量限制在每天3-5份，其中每份淀粉的量是一杯意大利面、米饭或土豆片 。
丰盛均衡的早餐专家说，“你的身体整晚都在挨饿，它需要营养来重建自己 。”“如果你只是在跑步时快速进食而不是饱餐一顿，会对你的运动和一天中的其他事情产生负面影响 。”
吃足够的蛋白质(30-40克)，复合碳水化合物(如燕麦片)和一片水果开始你的一天 。
限制糖的消费【快速减肥的20种方法 快速健康的减肥方法】负重训练后立即摄入简单碳水化合物(糖)可以补充肌肉和肝脏的糖原储备，但其他时间摄入的多余糖分会储存为脂肪 。也就是说，你可以吃糖，但是要限制它的摄入量 。
碳水化合物营养专家建议你在3-5天内(即低碳水化合物日)每公斤体重摄入1g左右的碳水化合物，在接下来的1-2天内加倍，然后重复循环 。
如果你体重200磅，你应该每天吃200克低碳水化合物饮食，其他日子吃400克 。
运动前喝黑咖啡 。咖啡因会让身体在运动时更依赖脂肪作为燃料，而不是葡萄糖 。但是当你们一起吃高碳水化合物食物时，咖啡因的作用就会减弱 。
运动后两小时内喝1-2杯黑咖啡 。如果你在吃饭或吃零食时饮用，你应该强调健康的脂肪和蛋白质 。
跳过奶油和糖(会增加不必要的热量和脂肪)，避免在一天的其他时间喝咖啡；这样做会让你燃烧掉咖啡因中的脂肪 。
避免大幅减少卡路里 。所有的健身专家都知道，如果你想大幅减少卡路里让自己变得更苗条，节食并不是最好的方法 。最终你会看起来很平淡，很疲惫(没有力气，没有精神状态) 。旨在适度减少卡路里 。
较小的肥胖者每天不应减少超过200-300卡路里，而较大的肥胖者每天不应减少超过500卡路里 。
每天吃5-6顿饭 。节食者通常会减少每天的进餐次数来减少热量，这是一大禁忌 。
如果你一天吃六顿饭，总热量是一样的，你就需要三餐，因为多餐会燃烧更多的热量(通过增加热量的产生，产生体内的热量)，你可能会减掉更多的脂肪 。
计算你每天想要燃烧多少卡路里，然后平均分配到5到6餐中 。
这就是我们常说的:少吃多餐 。
选择CLA共轭亚油酸CLA作为燃脂剂在健美圈流行多年 。几项研究表明，它对人体脂肪的减少有一定的效果 。每天吃3克CLA 。
考虑脂肪燃烧补充剂 。虽然它们不是万灵药，但如果你正确使用燃脂补充剂，它们可以帮助你更快地减掉脂肪 。
使用肌酸肌酸是一种强大的肌肉锻炼剂，也可以帮助你燃烧脂肪 。在使用肌酸的过程中，肌肉的静息代谢率增加，燃烧了一个燃脂炉 。这在减脂阶段非常重要，低热量摄入会损害你的肌肉量，降低你的代谢率 。
从五天的负荷阶段开始:每天15-20g，分3-4等份服用 。之后每天运动后进食，每天服用3-5g肌酸 。
多吃蔬菜蔬菜营养丰富，意味着用最小的热量带来最大的营养价值，让你用更少的热量获得更多的饱腹感 。每天吃五份蔬菜，无论是零食、三明治还是鸡胸肉 。
不要太依赖脂肪燃烧者 。燃烧脂肪有助于减少身体脂肪，但他们不会抵制不良的饮食习惯 。如果你服用减脂产品而不运动或饮食不良，你应该倾向于包而不是丢 。
燃烧脂肪的是人，不是药物 。每一个减肥计划的背后都是健康营养和运动计划的坚实结合 。
每天摄入25-35克纤维纤维会降低胰岛素水平和总热量，从而影响你的减肥 。纤维会吸收水分，占据你胃的更多空，还能抵抗饥饿 。
富含纤维的食物包括麸皮谷物、燕麦片和豆类 。检查营养标签上的纤维含量 。
消除垃圾食品营养学家说，“垃圾食品是除了热量几乎什么都没有的食物，比如薯条、薯片和糖果、奶茶等等 。”
吃适量的蛋白质 。很多健身爱好者在节食时选择吃蛋白质 。但是蛋白质也有热量 。如果你吃得太多，热量可以储存为脂肪 。每天每公斤体重蛋白质1-1.5g(体重200公斤者200-300g) 。
这提供了足够的氨基酸来维持肌肉质量，同时控制你的总热量 。
多吃健康脂肪 。试图减少体脂的健康肥胖个体根本没有充分利用体脂 。你必须减少热量来消除体内脂肪，但你不想完全减少健康脂肪 。
脂肪在胃中分解需要更长的时间，这有助于控制血糖水平，让你更满意，减少食欲 。
包括鳄梨、肥鱼、橄榄、坚果和种子，以及诸如橄榄油、亚麻子和菜籽油之类的油 。
运动每天30分钟的有氧运动，运动强度要中等或中等以上(最大心率值60%至80%) 。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态 。是减肥的主要运动方式 。
所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车 。
所以，听了这些，你知道怎么开始减肥了吗？

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