很多女生上半身修长 ， 大腿不粗 ， 但就是有烦人的小腿 。在健身房 ， 很多人问我怎么瘦小腿 ， 怎么快速瘦 。小腿强壮不一定代表你的小腿肌肉发达 。很多人小腿结实 ， 是因为你的足底功能退化 ， 脚趾的握力退化 。从事健身工作的人都知道 ， 人体的所有肌肉都是聪明的 。当你身体的一部分发生退化时 ， 你的身体会自发的让其他部分参与工作 ， 也就是我们通常所说的补偿 。我们的足底功能退化了 。我们平时走路跑步的时候 ， 小腿和大腿会对足底功能进行补偿 ， 参与运动 。久而久之会导致小腿粗壮 ， 变成萝卜腿 。
大概有两种情况会导致足底功能退化 。第一种就是扁平足
因为扁平足 ， 我们的足弓内侧塌陷 。人体落地时会失去缓冲震动的能力 ， 也会造成我们膝盖的疼痛 。平足不能长时间行走和奔跑 。长时间运动 ， 脚底会感到疼痛 ， 足底筋膜炎、足跟痛、拇指外翻 ， 甚至腰痛都可以得到改善 。平足可以选择有足弓支撑的鞋子 。
第二种就是拇指外翻
拇指外翻可能是扁平足造成的 ， 也可能有遗传因素在里面 。
拇指外翻会削弱脚趾的握力 ， 站立时有可能拇指离地 。然后小腿受力过大 。
想瘦腿 ， 就要远离一些鞋子 。1.松糕鞋
2:尖头高跟鞋
3.硬底高帮鞋和靴子
以上鞋子会限制我们足部功能和足底功能的活动度 ， 使小腿肌肉得到代偿 。我们脚上的一双鞋应该是一双软底宽头的鞋 。软底可以让我们的脚感觉更好 ， 宽头可以让我们脚趾的伸展功能不受限制 ， 减少拇指外翻的可能性 。
培训和激活1.脚趾激活
抬脚跟:我们走路和跑步的最后一步是用脚趾发力 ， 尤其是大脚趾 。当我们激活脚趾的功能时 ， 脚趾的参与会增加 ， 小腿的代偿会减少 ， 对小腿瘦有事半功倍的效果 。
方法:可以站在墙上 ， 蹬脚趾 ， 垫脚 ， 停顿三到五秒 ， 慢慢放下 ， 每组12到15个 ， 四到五组 。
2.激活脚趾弯曲和背屈 。
跪在瑜伽垫上 ， 双脚并拢 ， 脚尖着地 ， 用屁股找脚跟 。
跪在瑜伽垫上 ， 双脚并拢 ， 背部着地 ， 用屁股找脚跟 。
以上两种方法分别做四到五组 ， 每次以脚踝酸痛为止 。
3.脚趾抓握的训练激活
可以在家里睡前做 ， 在床上垫一条毛巾 ， 训练脚趾抓住毛巾 ， 慢慢激活脚趾的握力 。还可以在健身房光着脚趾头踩弹力绳 ， 帮人全方位拉动弹力绳 。
【怎样瘦小腿比较快 如何瘦大小腿】以上是分享瘦腿的内容 。只有相应的肌肉参与相应的动作 ， 我们人体才能有条不紊地工作 。
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