大家好，我是米优，我喜欢健身 。
在大部分男生的训练计划中，都没有臀部这一项 。他们认为这是女孩的特殊物品 。她们把臀部练得太粗，有点尴尬 。平时只练腿不练臀 。可以练习下蹲、腿屈伸、弓步等腿部动作半天 。
结果大腿肌肉很结实，侧面显示身材时臀部很平 。
有人会问:那么男生为什么要练臀呢？
1.加强后链肌肉群的稳定性 。它们与大腿后部肌肉相连，共同形成后链肌肉 。只要他们屈髋屈膝，臀部肌肉一定会参与用力 。
比如杠铃用力拉的时候，在准备姿势的时候要启动臀大肌和腘绳肌，尤其是杠铃拉的时候，整个后链肌肉群的受力非常明显 。
如果不调动臀部和大腿后侧的肌肉，就会变成独立的背出发，很容易形成弓腰弯腰的姿势 。这个时候你的腰椎压力很大，像这样反复拉杠铃很容易引起腰痛 。
有杠铃划船 。如果臀部肌肉太弱，练完会有腰酸背痛的感觉 。
可以说是“臀腿不分家”，训练臀部肌肉的目的是为了加强整个后链肌肉群的稳定性 。
2.减轻腰部疼痛从表面上看，臀部是两块独立的肌肉 。当你向后伸展双腿时，你可以清楚地感觉到臀部最上面的肌肉，它与腰部肌肉直接相连 。
对于很多久坐的人来说，臀大肌容易拉伸，加上坐姿不良，此时腰椎受到的压力更大，久而久之容易造成腰部酸痛 。
经常不练臀部肌肉，长期使用重物做深蹲、划船、推等 。，容易出现腰背弯曲和弓腰的问题，还会产生腰酸背痛 。
加强臀部肌肉有助于加强对下背部的保护，可以减少腰部的疼痛 。
3.减少膝盖外侧的压力经常深蹲的训练者，尤其是站距较宽、低杠深蹲的训练者，会感到膝关节外侧韧带酸痛 。即使是常规的站立距离，双脚外展增大也会出现同样的问题 。
这与臀部的臀中肌有关，臀中肌与大腿外侧和膝盖直接相关，也影响行走和站立姿势、身体的平衡和臀部肌肉的协调 。
所以平时要加强臀中肌的训练，可以减轻膝盖外侧的压力，避免影响其他训练 。
4.使整体线条更加美观对于男生来说，如果不练臀部肌肉，侧面展示时整个臀部会很平，如果大腿肌肉厚，下肢肌肉会不协调 。
穿上宽松的裤子就撑不住了，尤其是像牛仔裤，无法突出下肢肌肉的美感 。
锻炼完臀大肌后，穿裤子就可以显身材，让下肢肌肉更加协调，背部和臀部可以完美的向街道倾斜 。
写在最后:男生练臀部肌肉不需要太重 。他们主要训练臀大肌和臀中肌，重点是臀推和罗马尼亚硬拉，其次是侧腿抬起和蛤蜊开合 。当然，他们也可以做深蹲和相扑硬拉 。
每周单独练一次臀部或者腿后配合训练，只要有线条就行 。
男生不喜欢练臀部，就像女生不喜欢练手臂和大腿一样 。只要训练频率不太高，他们一般不会练得太厚，完全安全 。
【男人深蹲多久能练出翘臀 如何练翘臀】为了协调肌肉，必须练习臀部——米优喜欢保持健康 。
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