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怎样才能克服紧张害怕的心理 如何消除紧张情绪

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1.消除讲台上的“干扰因素”
有时候，一个演员或者一个演讲者没有发挥出应有的水平，这多半是因为干扰因素 。
小案件:
胡朋，一个年轻人，是一个企业的主人 。只要公司举办晚会，他都会站在台上主持 。有一年，公司举办春节晚会，胡朋突然停止主持晚会 。台下很多观众都很惊讶 。现场发生了什么？很快，胡朋从口袋里掏出一张纸，然后向观众道歉:“真的很抱歉，刚才报错了节目，下一个节目应该是……”
这起事故是由胡朋自身的问题造成的 。聚会结束后，胡朋解释道:“也许是因为有些紧张 。这次公司请了明星来表演 。紧张，居然报错了节目 。”
事实上，这不是胡朋第一次犯错 。他谈到了自己的第一次主持:“那年我22岁，大学刚毕业，没有主持晚会的经验 。当时我说话的时候完全‘破音’了，因为我还没准备好 。”
现实中，很多说话的人因为紧张等原因，把嗓子都弄坏了 。想要解决这些问题，就要想办法提前解决或者消除舞台上的干扰因素 。
第一，心理因素
紧张 。
【怎样才能克服紧张害怕的心理 如何消除紧张情绪】不注意 。
不理解中心思想 。
二 。其他因素
舞台灯光 。
和麦克风 。
现实中，舞台上的“干扰因素”还是很多的，甚至是一些不可控的或者突发的事情 。比如台下的观众吵，其他设备故障等等 。，如果说话者能为自己制定一套“隐患排查计划”，就会带来积极的效果 。
提高你的注意力
对于听众来说，只有提高他们的关注度，才能从分享者那里获得有价值的东西 。众所周知，老师在教育学生的时候，经常会说这样一句话:“听课的时候，一定要多注意 。只有重视听课，才能学习和掌握知识 。”是的，很多时候，除非提高注意力，否则是不会出错的 。
首先，制定一个计划
很多人通过自我训练来提高注意力 。某著名主持人做了这样一个计划:每天游泳1500米，每天背一篇作文 。游泳有什么好处？除了提高身体素质，还有一点:游泳时注意力一定要保持高度集中 。如果你不集中精神，你会窒息 。你为什么坚持背诵散文？背诵也是一件特别需要引起情绪和注意力的事情 。所以制定一个提高注意力的计划是非常有意义的 。很多人通过这种方式受益匪浅 。
第二，适当的阅读
不是阅读背诵，是养成一种阅读习惯 。现实中，很多成功人士都爱读书 。读书不仅可以帮助人掌握很多知识，还可以提高注意力 。一个演讲者说:“我每天会花两个小时看书，做读书笔记 。这个习惯我坚持了24年 。”这个好习惯也提高了他的专注力，让他高度专注于自己的工作舞台，增强演讲效果 。
第三，学书法
有一个年轻人非常自卑，经常被朋友取笑，因为他的字很丑 。于是，他下定决心好好练字 。他花了三年时间努力学习书法，终于写出了一手漂亮的字 。学习书法不仅可以提高自信心，还可以提高专注力 。写作是“慢活” 。只有慢工出细活 。学书法有这样的好处，它让一个人“慢下来” 。只有“慢下来”，他的头脑才不会急躁，更有利于集中注意力 。
3.给自己一点自信 。
一位讲师这样描述自己的方法:“给自己一些心理暗示 。”事实上，如果一个人认为他可以，他们中的大多数人都可以实现他们的愿望 。如果一个人认为他做不到，他很可能会失败 。心理暗示就是“给自己打气” 。演讲者说:“在上台之前，我的心会告诉我，‘相信自己，你能行 。’这时候我内心的紧张就会得到缓解 。站在台上后，我的心会告诉我，‘不要怕，只要你开口，台下的观众就会安静下来，然后把目光投向你’ 。在演讲过程中，我的心会再次告诉我，‘你是最棒的’ 。通过这种心理暗示，演讲者成功演讲，收获无数粉丝 。
4.消除紧张 。
人一旦紧张，就会犯各种错误 。经常看歌唱选秀节目的观众都知道，一些很有实力的歌手因为紧张而失常，从而错过了一个很好的晋级机会 。还有一些年轻的医生，听到“手术台上”这几个字，从心底里害怕 。也有一些节目主持人因为紧张报错了节目 。如果一个演讲者想要做一个好的演讲，或者一个年轻人想要在老板或面试官面前表现良好，他应该尽一切可能消除自己的紧张情绪 。
第一，进一步抓能抓的东西
第二，转移注意力
第三，调整气息
第四，多做运动 。
5.想想成功后的喜悦 。
5.调整你的呼吸和动作
一、软皮瓣锻炼法 。
这种方法类似于闭合式打哈欠，也就是说，当一个人想打哈欠时，保持嘴巴紧闭，反复吸气，然后呼气 。这个练习方法很简单，随时都可以练习 。
第二种方法是腹压计数 。
这个方法也很容易掌握 。一个人躺下，发现肚子上有一摞书，然后深呼吸，从1开始数 。第一轮结束后，再进行第二轮，以此类推 。这种方法需要控制腹肌和横膈膜，从而调节气点，先深呼吸，然后屏住呼吸几秒钟，接着低声求情 。
第三，气声计数法 。
静静地，从1开始数 。第一轮结束后，将进行第二轮，以此类推 。这种方法达到的效果和腹压计数的效果差不多 。
四、跑步背诗法 。
如果你是一个喜欢运动，特别喜欢跑步的人，可以走这条路 。需要提醒的是，这种方法不适合剧烈运动 。人们应该根据自己的身体状况选择适合自己的呼吸训练方法 。
第五，偷空换气 。
偷气是很实用的方法 。这个方法是这样的:当一个人开始读一篇文章的时候，要读得又快又密不透风 。当他的气息不足时，他要有技巧地换气 。之后把通风调节到最佳状态，再用快读的方式阅读 。
6.练习和植入言语动作 。
一.手势
如果大家都赞同演讲者并为他鼓掌，演讲者不应该把大拇指还回去吗？如果在演讲中设计了“个人想法”的呈现，演讲人需要让自己振作起来，植入一种骄傲自信的姿态，比如挥舞拳头的动作，抱紧后背的动作，以示冷静 。如果演讲者能控制住全场，他还可以用“按压手势”来增强自己的魅力 。强大的气场和人格魅力是演讲者成功的关键因素 。
另外，手掌动作也是一种手势动作 。手掌表示一种接受观众的“诚意” 。手掌朝下的意思是“发号施令” 。手掌向前表示反对或拒绝 。
另外，说话者要避免一些不自然、不自信的肢体动作 。有些演讲者可能因为第一次上台会很害怕，怕自己出丑，会有不自信，不自然的动作 。搓手是紧张的表现，说话的人应该尽量避免 。另一个动作是“交叉双手”，一只手叠在另一只手上 。这也是一种不自信的举动，要想办法改掉 。
第二，眼睛
有一种自信的眼神叫凝视，凝视也是演讲者在演讲中经常使用的肢体动作 。如果演讲者想在演讲过程中向听众传达自信的信息，他可以把目光放进去 。不能长时间盯着其中一个观众，因为长时间盯着某人看是不礼貌的，或者是挑衅的，要避免 。
有一种眼神叫东张西望，是一种自信的、控制场的肢体动作 。人们经常可以看到一个演讲者站在讲台上，然后环顾四周，表现出很强的控制力和气场 。在你演讲的高潮，听众的倾听热情被广泛调动起来 。这个时候，采取这种‘控场’的眼神是合适的 。
还有一种眼神叫“豁达”的眼神，看似高傲，其实心里有个人 。这种眼神，演讲者往往在非常自信的时候选择使用，与听众交流 。
此外，一位资深演讲者建议，“演讲者在排练演讲时，可以放置一面镜子 。演讲者站在镜子前排练，根据剧情发展植入各种肢体动作，反复练习，形成习惯 。

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