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如何挑选钙片？ 钙片什么时候吃最好

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什么时候吃钙片最好(钙片怎么选？)
经常有人问:“医生，我听说缺钙会导致骨质疏松，那我是不是从现在开始就需要补钙了？选择什么样的钙片比较好？”的确，补钙产品的广告铺天盖地，我们难免会被商家的宣传所迷惑:钙含量高、维生素D含量高、胶原蛋白含量高、口感好、易吸收...如何选择，什么时候需要补钙？
在补钙之前，我们需要明确，补钙的首选是从饮食中获取，主要包括牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等 。)、深绿色叶类蔬菜(小油菜、大白菜、芥蓝等 。)、芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾壳类 。只有当膳食中的钙确实不能供给身体所需，或者出现严重缺钙时，才需要补钙 。
每个人都需要吃钙片吗？不同的人对钙的需求不同 。正常成年人建议每天摄入800毫克钙，50岁以上人群和待产、哺乳母亲建议每天摄入1000毫克钙 。如果我们的饮食中没有牛奶，那么我们饮食中钙的平均摄入量是400毫克，所以为了满足身体的需要，我们大多数人都需要专注于多吃含钙高的食物 。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，一个成年人每天需要食用300克牛奶和适时的乳制品，可以被人体吸收300毫克左右的钙 。吃300-500毫克的蔬菜，如果你们都吃绿叶蔬菜，身体可以吸收500毫克左右的钙 。
换句话说，通过食用高钙乳制品和绿叶蔬菜，我们完全可以满足我们对钙的需求，不需要额外补充钙 。当然，如果你属于特殊群体，你需要大量的钙，那就另当别论了 。
服用钙片注意五点01
无论是什么补钙产品，都不可能是纯钙，而是某种钙盐，如碳酸钙或柠檬酸钙 。
碳酸钙含钙量高，其中含钙量最高为40% 。但要想吸收，需要胃酸的参与，反应后会产生气体，造成腹胀 。所以建议消化不良或有胃病的人不要长期服用 。
另外，服用这种钙时，建议选择较小的钙剂量 。吃的时候可以搭配一些果汁、维生素C等酸性食物，有助于缓解腹胀等不适 。
柠檬酸钙含钙量虽低，约21%，但易吸收，不会引起腹胀等不适，更适合消化不良的人食用 。
02
维生素D被添加到许多补钙产品中，以帮助人体吸收钙 。如果产品配料表中没有维生素D，建议额外添加一些，天气好的时候多晒晒太阳 。
03
不要盲目追求钙片多出来的钙含量，因为每天能吸收的钙量是有限的，我们的身体很难一次性吸收500mg以上的钙 。所以建议不要一次服用太多 。最好选择100-300mg的少量钙片，分开吃，吸收效果会更好 。
04
钙片最好随餐服用，因为这样可以最大限度地减少对消化道的刺激，减少肠胃不适和便秘的发生 。
05
为了保证钙的最大吸收，建议钙片的服用时间应与乳制品、豆制品分开，但可以和水果、蔬菜一起食用，更有利于钙的吸收 。
【如何挑选钙片？ 钙片什么时候吃最好】

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