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怎样才能提高自己的代谢 如何提高基础代谢

睿知生活知识

减肥的人经常幻想 ， 我只要躺下 ， 身体就会自动燃烧脂肪！
其实这种事情也不是没有可能 。只要你的基础代谢率高 ， 躺着真的可以瘦！
什么是基础代谢率？
所谓基础代谢率(BMR) ， 其实就是人维持生命(包括呼吸、体温、心跳、血液循环等)所需的最低热量 。)当他们休息的时候 。
人体热量消耗主要由三部分组成 ， 即基础代谢、日常活动消耗和运动消耗 。
其中基础代谢消耗的热量在总消耗中所占比例最大 。一般来说 ， 女性可以达到1000大卡/天 ， 男性可以达到2000大卡/天 。
维持正常的基础代谢对减肥至关重要 。拼命跑2小时只能消耗1000卡路里！
那么 ， 怎样才能提高基础代谢率 ， 让身体时刻处于“高代谢”状态 ， 从而消耗更多的脂肪呢？
第一招:千万不要节食 ， 也不要大幅度削减热量 。
保持新陈代谢稳定的首要前提是不节食！
身体有自己的智能调节系统 。如果通过节食减肥 ， 身体会自动减少消耗来维持生存 ， 基础代谢会降低 。
除了不能节食之外 ， 不建议在减肥期间突然大幅度减少热量摄入 。比如你原来的饮食是2000卡左右 ， 突然减少到1200卡 ， 也会导致基础代谢快速下降！
措施二:一定要吃早餐 。
一顿丰盛的早餐是唤醒新陈代谢的关键 。如果不吃早餐 ， 身体会一直处于低代谢状态 ， 直到午餐！
而且 ， 如果不吃早餐 ， 上一顿晚餐和下一顿早餐会有18个小时左右的时间差 。如果你长期处于饿空肚子状态 ， 那么你中午更容易暴饮暴食！
技巧三:多吃高蛋白食物 。
蛋白质是肌肉含量增长的主要原料 。没有蛋白质的摄入 ， 身体的肌肉含量会下降 ， 基础代谢也会下降 。摄入足够的蛋白质是维持机体高代谢水平的关键之一 。
高蛋白食物还有一个特点就是饱腹感强 。这种食物消化比较慢 ， 需要一定的热量来消化 。吃高蛋白食物绝对是减肥的不二法门 。
技巧四:多吃高膳食纤维的食物 。
高膳食纤维和高蛋白食物一样 ， 消化速度慢 ， 饱腹感强 。如果身体想要消化高膳食纤维的食物 ， 也需要消耗一定的热量 。
另外 ， 与蛋白质相比 ， 膳食纤维本身是无热量的 。这样的食物可以多吃 ， 快速减肥~
第五招:多吃复杂碳水化合物 。
复杂碳水化合物 ， 又称“好”碳水化合物 ， 需要很长时间才能被身体消化吸收 ， 从而为身体持续提供能量 。
在这个过程中 ， 血糖波动较小 ， 一方面可以维持长期饱腹感 ， 避免饥饿感；另一方面 ， 也不容易造成脂肪堆积 。
推荐的复合碳水化合物有:燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等 。 ， 用来代替饮食中的一部分米粉 ， 以达到更好的减肥效果 。
秘诀6:多喝水 。
水是生命的源泉 。人体大约70%的成分是水 。很多营养物质只有溶于水 ， 才能被人体消化吸收 。多喝水 ， 基础代谢会更高！
除了提高基础代谢 ， 多喝水还能带来一定的饱腹感 ， 也就是我们常说的“水饱腹感” ， 还能帮助减少食量 ， 提高减肥速度！
第七招:少吃多吃 。
所谓少食多餐 ， 就是在总摄入量不变的情况下 ， 将之前的一日三餐饮食调整为4-5餐 。
这种饮食习惯可以更好的保证旺盛的基础代谢水平 ， 对稳定食欲、延长饱腹感也有突出的作用！
第八招:做一些力量训练 。
肌肉含量高的人基础代谢比肌肉含量低的人高 。一磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的9倍 。增加肌肉含量是提高基础代谢最有效的方法之一 。
如果想提高肌肉含量 ， 就要适当安排一些力量训练 。训练的同时要注意补充蛋白质 ， 增肌效果会更好！
措施九:洗个热水澡 。
当体温升高时 ， 基础代谢也会增加 。一般来说 ， 体温每升高1℃ ， 代谢率就会增加13% ， 这也是很多人在发烧时体重下降的重要原因 。
【怎样才能提高自己的代谢 如何提高基础代谢】但是通过发烧来减肥显然是不靠谱的 ， 所以建议有条件的可以多洗热水澡 ， 既能减肥 ， 又能放松身心 ， 一举两得！

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