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10个方法改善老人睡眠质量 如何治疗老年人失眠

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如何治疗老年人失眠(提高老年人睡眠质量的10种方法)
年龄越大，睡眠质量越差，主要是醒得早，睡眠时间短 。张老师的妈妈，A栋的，每天晚上只能睡3个小时，苦不堪言 。
老年人的身体会退化，睡眠也会退化 。1.随着年龄的增长，新陈代谢会变慢 。所需睡眠时间会相对减少，但不少于6小时 。睡眠不足，β蛋白的沉积无法清除，可能导致老年痴呆症的发生 。
2.睡眠节律和睡眠机构中枢变性会导致褪黑素分泌减少 。睡眠节律紊乱会导致老年人睡眠质量差，所以短期服用褪黑素可以改善老年人的睡眠 。
3.身体疾病的痛苦会让人难以入睡 。随着年龄的增长，抵抗力会下降，各种疾病会主动找上你，比如痛风、三高、偏头痛等 。，会导致睡眠障碍 。
4.老年人多为退休人员，白天午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量 。
如何改善老年人的睡眠问题？老年人睡眠的改善不同于普通人，要考虑到一些特殊情况 。
1.如果是影响睡眠的药，尽量早上吃，不要晚上吃 。老年人因为一些慢性病，需要服用一些药物，如降压药、心血管药等，对睡眠有一定影响 。
2.如果是疼痛影响睡眠，建议早晚做几分钟的拉伸运动，可以减轻疼痛对睡眠的影响 。
3.白天适当的运动，会增加老年人的新陈代谢，增加肌肉的新陈代谢，增加清醒的程度，有助于晚上睡个好觉 。
4.每天日光浴半小时，可以刺激褪黑激素的分泌，提高晚上的睡眠质量 。
5.白天最好午睡10-20分钟，不要超过半小时 。如果发现午睡影响晚上睡眠，可以取消午睡 。
6.定时睡觉，晚上不要早于10: 30睡觉，因为早睡会早醒 。
7.禁止吸烟和饮酒 。吸烟对睡眠有影响 。喝酒表面上有助于睡眠，实际上对睡眠有害，会让你早醒 。
8.睡前2小时内不要喝水 。尽量减少半夜上厕所的次数，这会阻碍你进入深度睡眠 。
9.睡前8小时不要喝咖啡、绿茶或刺激性饮料 。建议你可以喝一杯牛奶 。
【10个方法改善老人睡眠质量 如何治疗老年人失眠】10.晚餐不要吃太多，也不要太饿，太油腻，太刺激 。

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