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压力太大焦虑如何减压 如何排解压力

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1.长期以来人们对减压的误解我们每一个人可能每天都要面对各种各样的压力，但是我们可能不知道压力到底来自哪里，是什么样的压力，就是觉得很焦虑，很烦躁，于是开始用减压的方式来减压 。
这样，不明白压力产生的原因，就会减压 。打喷嚏流鼻涕的时候选择吃感冒药 。也许可能是鼻炎或者过敏 。如果不对症下药，很难说达到了减压的效果 。
想想我们有些人在压力大的时候会不会选择暴饮暴食，疯狂购物 。其实这些行为并没有减少压力，只是因为肾上腺素的分泌，让人有一种暂时摆脱压力的感觉 。
就像吃了止痛药，疼痛暂时没有了，但是疼痛的原因本身并没有消失 。压力本身还是存在的，还会积累 。所以，在缓解压力方面，我们需要的是对症下药的减压方法 。
选择一种适合自己的解压方式很重要 。一个不爱运动的人，如果推荐他做运动减压，他可能压力更大 。
2.压力类型所以我们先来看看我们有什么样的压力 。
压力有三种主要类型:
一、短期压力:指的是短时间后即将结束的压力，比如项目方案的提案截止日期临近，今天的晚饭不好吃等等 。
二、周期性压力:指持续时间长、不断重复的压力，比如每周见面、每天去公司见你讨厌的老板等等 。
三、长期压力:指的是一些慢性压力，比如失眠、负债等等 。
短期的压力是当这件事过去了，压力就没了 。比如项目计划如期完成，晚上我们吃了一顿美味的夜宵 。
压力的循环就是这件事解决之后，压力突然减少 。比如相亲找到了满意的对象，跳槽到新公司就没有讨厌的老板了 。
3.几种简单的解压方法我们推荐以下几种减压方法，对缓解短期压力和周期性压力比较有效 。可以根据自己的喜好来选择，基本可以找到适合自己的 。
特别是把它们和stack buff结合起来会更好，比如一边听音乐一边点香整理东西 。
1.锻炼和支撑 。
2.大声喊叫 。
3.不间断地阅读30分钟 。
4.与朋友聊天和倾诉 。
5.用文字写下来，记录自己的感受 。
6.运用五感:听音乐；美味的食物；一只猫和一只狗；闻一闻香味 。
7.DIY一些物件:木工、陶器和食物 。
8.撕纸头扔东西(这属于发泄型，就是花钱) 。
9.整理东西，做家务，收纳 。
4.最科学、最强、最快的减压方法 。如果刚刚列举的这些方法都不适合你，那么你可以使用这种非常强大快速的适合大多数人的减压方法，也就是大自然中的运动 。
自然界有各种各样关于运动效果的研究 。英国埃塞克斯大学的研究团队从过去《自然》杂志的许多运动数据中选取了10个高质量的数据进行分析 。以1252名不同年龄的男女为研究对象，考察了在森林里散步、在公园锻炼、在大自然中骑车等各种运动对压力和心理的影响 。
结论是，自然界的运动，无论是高强度还是低强度，哪怕每天只做5分钟，都会在相当程度上减轻压力 。
如果生活在城市的人不用去森林，而是去自己家附近的公园和绿地，效果也是一样的 。
5.如何解决长期的压力？刚才提到的第三种压力，长期的压力，不是那么容易解决的 。如果长期拖下去，会影响身体健康，容易让人生病 。这时候就有了一个有针对性的缓解长期压力的方法，那就是【了解现状的自我分析】 。
【了解现状】是指我们需要知道压力的原因来自哪里，是外在的(环境)，还是内在的(内心的想法) 。外因比内因更容易解决 。以长期失眠为例 。外在原因可能是睡前不断玩手机，或者是生物钟紊乱 。那么，如果手机不放在床头，调节生物钟就可以大致解决 。
但是内在的原因会因为每个人的想法不同而生出很多可能性 。大多数情况下，我们的内在压力来自于我们对事物的负面主观判断 。所以这个时候做【自我分析】就会对症下药，用积极的分析来打破消极的心态 。
7.如何分析自己？还是以长期失眠为例 。比如内在原因可能是失恋者受到了情感上的冲击，消极的主观判断一般认为，
“TA不爱我了，我没有别人了，我一文不值”，
或者“以后没有TA我怎么活”，
或者“没有比TA更适合我的人了，失去TA后我该怎么办”，
诸如此类 。
这时候就要用正面的分析来反驳每一个负面的主观判断 。例如
“TA不爱我了，很难过，但是在爱上TA之前，还有别的异性追求我 。TA不爱我，也有人爱我”，
或者“以后没有TA我也能活，想干嘛干嘛，再也不用委屈着迁就TA了”，
或者“没有比TA更适合我的人了吗？不，也许我只是习惯了 。让我重新提升自己，下一个适合我的人会比TA好一百倍，TA根本配不上我 。”
诸如此类 。
8.结论 。与其听别人的劝说，不如用自己基于事实的逆向思维打破自己原有的思维牢笼，与自己进行更彻底的和解 。说服自己更容易出洞 。人一旦想通了，没有了思想负担，压力自然就减轻了 。
这种方法在长期压力的程度还没有严重到抑郁的时候是非常有效的，但是需要注意的是，如果已经到了抑郁的程度，就像发高烧40度，选择自己吃退烧药来解决一样 。这个时候我们建议还是选择心理医生比较好 。
参考资料:
【压力太大焦虑如何减压 如何排解压力】1.What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis, Jo Barton and Jules Pretty, Environmental Science

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