能力是男人的一种魅力，是男性荣耀的象征 。不管每个男人对自己的性能力是否满意，他都渴望通过上一层楼来使自己的性能力 。高超的性能力不仅可以稳定夫妻关系，增进双方感情，也是提升一个男人形象和魅力的重要指标 。提高性能力也成为很多男性朋友经常私下讨论的话题 。很多男性一直认为运动可以提高性能力 。那么哪种运动效果最好呢？我来给大家详细介绍一下 。
【怎么提高敏感度最有效的方法 如何提高性欲】1.俯卧伸展
俯卧并尽可能伸直身体，手臂向前伸直，头部微抬，手臂向前伸展，双脚尽量向后伸展 。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松 。
2.按摩健肾
(1)按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前 。左右两边各按摩81次 。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手打圈按摩81次 。再次按摩阴囊和小腹部，一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手按摩81次 。通常经过以上按摩，阴茎可以自然勃起 。
(2)腹股沟按摩
睡觉前，双手放在两个腹股沟(大腿)上 。
用手掌斜向轻轻按摩36次，每周按摩数次 。对增强性欲和精力有一定作用 。
(3)揉睾丸 。
双手加热，先用右手托住两个睾丸，右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻轻摩擦，右转30至50次，再轻轻按压 。也可以按摩操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手掌置于万行上，然后轻轻揉搓 。最好稍微加热一下睾丸 。此法又称“囊外取肾”法，为历代中医推崇 。
以上就是我给大家介绍的最有效的提高性能力的运动 。在夫妻生活中，男性口味占主导地位 。所以男性性功能也很重要 。建议生活中多做运动，增强体力，养成良好的生活习惯 。与伴侣进行情感上的交流，学习性爱技巧，了解对方的敏感点，让双方都能拥有激情而美妙的性爱体验 。
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