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为什么饭后趴着午睡会胀气 为什么趴着睡觉会胀气

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来源:林定坤工作室
作者:侯钰，广东省中医院骨科
修订人:广东省中医院骨科林定坤
由于工作或学习任务繁重，许多上班族和学生晚上很晚才睡觉，导致睡眠不足 。他们只能选择午饭后小睡一会，依靠短暂的休息时间补充体力 。但是很多公司或者学校都没有专门的午休空室，我们只能趴在桌子上打个盹 。
当你醒来的时候，你会感到疲劳多于放松，肩颈疼痛是常有的事 。
那么，什么姿势午睡对颈椎健康没有伤害呢？今天骨科医生就和大家分享一下午睡的“正确姿势”！
睡在桌子上有什么危害？为了方便，很多人选择趴在桌子上睡午觉 。你可能知道趴着睡会不舒服，但你不知道趴着睡对颈椎健康有多大的危害 。
01.脖子后面的肌肉无法放松 。
午睡时，脖子长时间处于前屈位，脖子后面的肌肉在这个位置拉伸，使其无法放松；当你完成午睡时，后方肌肉已经过度疲劳，很容易导致肌肉劳损和颈部肌肉酸痛的感觉 。
02.颈椎生理曲度躺着不好 。
如上图所示，为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和机械缓冲作用，我们的脊柱有一定程度的弯曲，这种弯曲称为“生理弯曲” 。
长时间躺着，这种用脖子的姿势会改变脊柱的曲度，导致颈椎生理曲度发生变化，最终可能引发颈椎健康问题 。
03.导致胀气 。
人趴在桌子上睡觉时，头向前弯，向前弯，会压迫食道，食道被压迫变平 。
此时呼吸时，由于排出阻力增大，胃中的气体停留在胃中 。随着睡眠时间的增加，胃里大量气体堆积，导致胀气 。
04，导致裸颈受凉 。
午睡时如果没有被子或衣服盖住脖子后面，很容易露出脖子着凉 。
从中医的角度来说，如果颈后肌肉不放松，气血状态差，抵御外邪的能力差，容易导致外邪入侵；从西医的角度来说，温差的变化导致血管和肌肉收缩，可能会引起颈椎病 。
午休护颈三原则01.头后面有支撑 。
在睡眠中，如果头部得不到支撑，容易导致头部长期极度后仰，损害颈椎的生理曲度 。
02.颈椎周围有保护 。
以非卧位睡觉时，最好戴一个U型枕头，以避免落枕和颈部肌肉疼痛 。
3.脊柱处于中性放松状态 。
应采用能保证身体左右前后稳定、脊柱中立放松的姿势入睡，避免入睡后因姿势变形引起脊柱不适 。
午休的「正确姿势」是什么？01.展开小床睡觉 。
最理想的午睡姿势是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡 。在这种姿势下，脊椎的各个部位都能得到有效的放松，而卧姿也能让脊椎保持一个相对稳定的位置 。
在条件允许的情况下，可以买一张轻便的折叠床放在办公室，午休时摊开，在上面休息 。通常我们可以折叠起来节省空房间 。
02.放下椅子回到电脑椅午休 。
那么，如果你在学校或者在工作站不是很宽敞的办公空间，无法放下一张未折叠的折叠床，你可以选择在午休的时候，把电脑椅的椅背放下来 。但午休时，注意头搁在电脑椅的颈枕上；如果电脑椅没有配颈枕，就需要戴U型枕睡觉 。
03.头靠着墙或挡板睡觉 。
如果午休的地方没有配备电脑椅，只有一把角度无法调节的普通椅子，那么在午睡的时候，我们可以选择让脑袋直接靠在墙后面或者站与站之间的挡板上睡着 。
另外，你需要注意的是，用这个姿势睡觉，要让腰骶部紧贴椅背，或者腰骶部用腰垫支撑，避免悬空空 。
04.抱着枕头睡觉 。
如果午休地点的条件无法使用以上三种午休方式，应该如何午休？
这种情况下，我们可以买一个比较高的，不变形的立式午睡枕，午休时双手自然挂枕入睡 。这样可以抬高我们的头部，减轻我们躺下睡觉时对颈椎和颈后肌肉的压力，也可以降低胀气的风险 。
但是，如果有条件的话，尽量不要趴着午睡 。即使抱着枕头睡着了，这种姿势还是会对颈椎造成一定的伤害！
高质量的午休是我们下午工作效率的保证 。午休时间短，应该睡得安稳健康 。
【为什么饭后趴着午睡会胀气 为什么趴着睡觉会胀气】版权声明:未经原作者授权，谢绝转载 。文章仅供参考和学习分享 。一切要看患者自身情况，以及专业医生的诊断和治疗 。

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