文章插图
1、身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
3、最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但双手应放在身体另一侧的肩膀上 。
【怎样做仰卧起坐燃脂】4、注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
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