打坐，又称静坐、交叉坐，是一种养生健身方法 。
盘腿而坐，均匀调整呼吸，这两个看似简单的动作，却蕴含着许多玄机 。
12月2日上午，钱江晚报170俱乐部将在杭州城北里水路紫晶文化园的柔艺太极院举办一场别开生面的公益课 。阿泰气大师张云清将教你如何在五分钟内快速冥想，以缓解颈、肩、腰和腿的不适 。无论你是忙碌的上班族还是想要保持健康的阿泰气爱好者，你都可以报名参加，在快节奏的生活中放松和减压 。
冥想，又称静坐、交叉坐，是一种健身的方法 。从盘腿姿势来看，可分为单坐、双坐和自然坐 。在中国传统武术中，冥想和站桩都被称为“桩功”，其特点是安静，这是一种修炼内功和修身养性的方法 。
“很多人认为冥想很简单，其实不然 。练习冥想的方式应该是自下而上 。首先放松腰部和臀部，然后挺直背部，让双手自然下垂，让身体平静下来 。如果有些初学者过分追求手部动作或盘腿姿势，会影响冥想效果 。”现年48岁的山东人，师从太极拳研究会名誉副会长陈 。十多年前，张云清是北京一家软件公司的老板 。长期熬夜的生活方式让他患上了严重的颈腰椎疾病，有时坐在凳子上半个小时都疼得受不了，于是他重拾童年时学过的太极拳，决定改变生活方式 。
2009年，张云清干脆辞去了年薪几十万元的工作 。独自一人，远离城市的喧嚣，他在北京郊区鹿祖洞附近租了一个小农舍，在山里度过了6年致力于研究的时光 。经过多年的学习和练习拳击，张云清的身体和精神状态都有了很大的改善 。去年5月，他在北京天通苑开设了云水堂太极馆，致力于推广中国传统太极文化 。
“现代人生活节奏快，工作压力大 。他们经常在电脑前坐一整天 。有的人年纪大了，腰椎颈椎会不舒服 。练习冥想是个不错的选择 。不仅可以调整体型，还可以不受场地限制，随时随地练习 。”张云清告诉钱报采访人员，与站桩相比，打坐并不常见 。前不久，几个三四十岁的白领来找他学打坐 。记得最清楚的是一位律师 。刚来的时候，他腰间盘突出，弯腰驼背，连站都站不直 。经过几个星期的学习，他变得更加正直了 。
为解决大多数人无法长期坚持或静下心来的问题，张云清特意将本次公益课的主题定为“五分钟快速初学者冥想”，零基础，教你如何在短时间内感受身体的细微变化 。
冥想时，下肢因屈曲而局部紧张，血液循环受阻，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力 。双腿坐着别动 。随着身体的适应和技术的提高，心脏跳动得更有力了 。血液不仅会流到你的头部，还会流到你弯曲的下肢 。所以打坐的效果不亚于跑步 。
此外，张云清还会在活动中教授一些有针对性的中医正骨、增肌手法，让大家给自己的肩、颈、腰椎关节一个好假期 。
地点:杭州拱墅区丽水路110号(紫荆文化园软艺)
活动数量:20
注册费:无
如何报名:下载“浙江24小时”APP，订阅“170俱乐部”栏目，然后点击本文报名链接 。
【初学打坐的人一定要看 如何打坐】备注:每位体验者请穿宽松的衣服和运动鞋 。
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