每个人的代谢率直接决定了你减肥时的脂肪体质，这也是为什么有的人一喝水就觉得自己胖，而有的人即使每天吃一条大鱼大肉依然能保持好身材的原因 。其实这就是体内基础代谢率的变化 。有些人代谢率很高，即使躺下，代谢率也比一般人快 。
如果身体的基础代谢较高，即使一点点运动消耗大量热量，也不会导致脂肪堆积，体重也能一直保持苗条，也就是我们所说的瘦体质 。相反，如果基础代谢较低，无论如何减少食量或规律运动，也会造成肥胖，也就是俗称的瘦体质 。所以想要减肥，新陈代谢成功是关键，直接决定了减脂的速度 。
如何养成「瘦体质」？坚持五个小方法，还是有助于体脂率慢慢降低 。1.提高肌肉质量 。
如果把同样体重的人的肌肉和脂肪相比，脂肪的体积是肌肉的3倍 。同样体重肌肉多的人比脂肪多的人瘦，身材更紧致苗条 。相对于脂肪，100g肌肉的鸡肉对热量的需求远远高于脂肪，也就是肌肉多的人每天也会消耗更多的热量来代谢身体，逐渐养成瘦体质 。
如何增加肌肉量？首先，你要多吃鱼、蛋、乳制品，为肌肉提供原料 。如果蛋白质供应不足，容易造成肌肉流失 。其次，俯卧撑、引体向上、深蹲等负重训练有助于加强肌肉锻炼，肌肉纤维会重新生长，变得更强壮 。
2.规律饮食 。
在减肥期间，很多人为了达到快速降秤的目的，往往会忽略早餐或者直接不吃晚餐 。虽然他们可以在短时间内看到体重下降，但在恢复饮食后，他们很容易反弹 。
所以减肥期间，要控制多菜原则，低油低脂高蛋白复合碳水化合物主食 。食物每日摄入的热量应小于机体的总代谢热量，每天应进行清淡均衡的饮食 。不能走极端的饮食，合理的饮食可以控制体重，让你慢慢瘦下来不反弹 。
3.每天做半小时有氧运动 。
减肥期间，虽然控制饮食很重要，但同时也要坚持运动，比如跳绳、跑步等 。这些有氧运动可以帮助消耗脂肪，促进细胞新陈代谢，逐渐养成瘦体质 。
4.少吃零食 。
减肥期间，一定要远离奶茶、巧克力、油条、薯片等高糖、高热量、高脂肪的零食，以免糖分堆积过多，内脏脂肪过多造成血糖升高，血压升高也会给身体带来负担，不利于新陈代谢，导致肥胖 。
5.睡眠充足 。
减肥期间最忌讳的就是长时间熬夜，这会导致身体长期处于疲惫状态，影响身体的代谢率和器官的运作 。所以，减肥期间要想让新陈代谢保持在最高水平，就要保证充足的睡眠，这样更有利于促进体内的瘦素，慢慢养成瘦体质 。
减肥期间，也可以多吃这些食物 。
1.鳄梨
牛油果含有单一不饱和脂肪酸，进入人体后能降低血糖水平，并能帮助身体分解和消耗更多的脂肪 。所以当体内血糖含量降低时，身体也会分解脂肪释放能量 。所以在减肥期间，可以多吃牛油果帮助稳定体重 。
2.椰子油
椰子油容易被人体消化吸收，能为人体提供能量，加速新陈代谢 。而且这样的天然脂肪更有助于促进减肥，还能保持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入 。,
3.浆果
草莓、蓝莓等浆果类食物富含强效抗氧化剂，能清除体内自由基，起到抗衰老的作用 。而且这些水果含有大量的纤维和水分，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入 。它们的含量有助于加速脂肪的燃烧和消耗，尤其有助于减少腹部脂肪 。
4.杏仁
【怎么形成易瘦体质不反弹 如何成为易瘦体质】在很多人的印象中，坚果之类的食物会加重肥胖 。其实每天吃42克左右的杏仁，有助于降低体内坏胆固醇的含量，有助于减少腹部脂肪的堆积 。减肥期间注意控制体重 。
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