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如何才能增加抵抗力 如何增强抵抗力

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“我是一个免疫力极低的人，但我变成了这样的医生，真是不可思议 。”
【如何才能增加抵抗力 如何增强抵抗力】小秋是医生 。广州疫情期间，她和医院的工作人员一起去各个社区做核酸检测，用顽强的意志力坚守在抗击疫情的防线上，就像她从小就坚守在免疫力低下的地方一样 。
在小秋的记忆中，从小学开始，她就是医院的常客 。我上小学的时候，经常感冒 。我发烧的时候，经常发高烧 。有几次，我把它扔进了肺炎 。
初中的时候，她还是经常感冒，一般一个月两三次 。她感冒了就咳嗽，嗓子疼，说不出话，还咳血 。不仅她害怕，就连她的同学和老师都为她担心 。她一直觉得自己是个纸人，风吹雨打都抓不住 。
高中阶段，虽然感冒次数少了，但拉肚子的问题还是找上了我 。因为高中离家远，需要住校，在医院食堂吃饭 。为此，小秋必须捏着点在食堂吃，因为饭菜凉了，她就会拉肚子 。吃饭的时候要挑挑拣拣 。不能吃油腻、辛辣、太咸的东西，不然又要拉肚子了 。医生说是肠易激综合征 。
小丘大学选择了医学专业 。初衷是为了调理身体 。我真的走上了这条路，看过无数的病例 。她发现，世界上其实有很多人和她同病相怜，也有很多人比她强大 。从他们身上，小秋获得了更多面对生活和未来的勇气 。虽然在学医的道路上，免疫力低下的问题总会出现增加障碍，比如手上沾了药水会让她极度发痒，但她无所畏惧 。
第一，世界上最好的医生不是一个“苹果”，而是免疫力 。俗话说“一日一苹果，医生远离”，但正确的应该是“免疫力在手，医生远离 。”
我们经常听到免疫这个词，足以看出它对我们的重要性，但我们对它却知之甚少 。
对身体的免疫力，相当于军队对很多家庭的重要性 。可以帮助身体抵抗疾病 。病菌进入体内，免疫系统会识别出来，然后指令白细胞和淋巴细胞用生命去战斗，吞噬它们；当身体的细胞在代谢中老化死亡时，免疫系统可以识别它们，然后吞噬它们，为新细胞腾出空间空；当身体的细胞发生基因变化时，免疫系统也会识别出来，然后清除它们，防止它们转化为癌细胞 。
免疫力的功能虽然强大，但是免疫力越高越好 。免疫力过低或过高都是免疫紊乱的表现，都会产生不良影响 。比如免疫力高容易导致哮喘、皮肤过敏等自身免疫性疾病，也可能无法识别正常细胞和突变细胞，从而错误地清理了正常细胞 。
所以不能盲目追求高免疫力，要维持在正常水平 。但是，不管怎样，随着年龄的增长，身体的免疫力都会有一个下降的过程 。
第二，40岁以后，免疫系统最脆弱 。人体免疫力有高有低，会随着年龄的增长而变化 。
北京基础医学院免疫学系教授王月丹说，人体免疫力从30岁开始下降，40岁时最弱 。人到中年，生活工作压力比较大 。年轻时养成的熬夜、饮食不规律、不爱运动等坏习惯难以改正，不断挥霍革命资本，最终导致免疫系统出现问题 。
免疫力低下的问题会体现在身体的健康上，使人出现精神和身体的问题 。
三、免疫力低下，身体会出现四大症状 。那么，免疫力低下的身体有哪些症状呢？
首先，免疫力低的人总是感觉很累，做着和别人一样的工作任务 。别人说完了，还精神抖擞，你却一瘸一拐 。感觉这个任务撕裂了你的身体空 。
人的肠道是免疫系统分布的主要场所 。免疫力低了，消化不良、腹泻等肠道疾病自然就来了，所以免疫力低的人往往会有很多肠道疾病 。
其次，免疫力低下时，对病毒或外来病原体入侵的抵抗力较弱，容易感冒 。
从口入，我们吃的食物会通过口入 。如果里面混了一些病原体，口腔可能会受损 。如果有抽烟喝酒的不良习惯，在免疫力低下的情况下，口腔溃疡的发病率会大大增加 。
如果经常出现以上四种情况，那么就要注意提高免疫力了 。这里有四个提高免疫力的建议 。
四、如何提高免疫力提高免疫力要从饮食、运动、睡眠、精神四个方面入手 。
一、保持营养均衡，不挑食、不偏食，为免疫细胞和免疫分子的产生提供充足的营养，多吃蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒含量高的食物 。
第二，经常锻炼 。每周5天，每天做30-45分钟的运动(比如晚饭后散步) 。12周后，免疫细胞数量增加，免疫力提高 。
第三，保证充足的睡眠 。研究人员指出，睡八小时的人比只睡四小时的人多50%的流感抗体 。
第四，减轻压力 。压力来了，可以及时缓解 。可以做运动，唱歌或者找人聊聊天，不要让负面情绪影响糖皮质激素的分泌等等，对免疫力有不良影响 。
免疫力低的人容易生病，但免疫力越高越好，但要保持平衡状态 。它是一支具有身体免疫力的军队，抵御外敌入侵和体内细胞的“哗变” 。如果调整饮食、运动、睡眠、精神，这支军队会越来越强大 。
参考资料:
[1]“40岁后免疫系统最容易崩溃，保护免疫力是最好的“抗癌药”《生命时报》2019.01.15
[2]“原来这就是免疫力下降的原因”人民日报. 2021.08.26 。
[3]《免疫力是世界上最好的医生，9种激活它的方法》人民日报. 2019.05.02 。
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