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孕妇吃哪些好 怀孕前三个月饮食

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好了 ， 就像上一篇文章提到的 ， 既然已经决定要二宝了 ， 那就准备生二宝吧！
首先分享一下我在怀孕初期准备的孕期保健品 。
叶酸：研究表明孕前及孕期每天坚持补充0.4毫克叶酸可以将胎儿神经管畸形发生的概率降低70% ， 也有利于降低妊娠高脂血症发生的风险； 钙片：因为孕期胎儿发育需要大量的钙 ， 如果食物中的钙摄入不足 ， 孕妈身体会主动溶解骨骼内的钙来满足胎儿的生长发育 ， 就会使母体缺钙 ， 出现腰酸背痛、腿部抽筋的情况 ， 我恰巧腰痛 ， 抽筋厉害 ， 平时不太爱喝牛奶等钙制品 ， 所以买了钙片 ， 若平时食物中的钙补充是足够的 ， 不用特别补充钙片的； DHA:孕初期开始胎儿的神经就开始飞速发育 ， 而DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸 ， 俗称脑黄金 ， 是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分 ， 是大脑和视网膜的重要构成成分 ， 在人体大脑皮层中含量高达20% ， 在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。
维生素B9(叶酸)丸的化学式 。
先说说我孕早期的饮食吧 。
8点钟:
2个鸽子蛋(据说吃了鸽子蛋 ， 鲍晓的抵抗力会更好)
1个鸡蛋
1盒纯牛奶
1包玉米或2片全麦面包或2个馒头或1个红薯或1根香蕉 。
【孕妇吃哪些好 怀孕前三个月饮食】10:30-11:00
1把坚果或1块饼干或1个小面包
十二点钟方向
食堂午餐(2肉2菜1汤 ， 忌辛辣)
15:00-16:00
1个苹果或梨或芒果或桃子
18:00-19:00
晚餐(至少保证有瘦肉和蔬菜)
两点前
适当的水果(葡萄/芒果/李子/桃子/梨/猕猴桃/火龙果等 。)
合适的零食(坚果/新鲜核桃)
保持食物的饥饿感 ， 饥饿感 ， 合理增重(我在营养门诊查的数据是 ， 孕早期每周增重250g是合理的) ， 体重指数身体质量指数可以计算出来:
身体质量指数=重量(千克)/高度的平方(平方米)
孕前BMI

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