失眠、浅睡、早醒是很多人遇到的睡眠问题 。长期睡眠不好会影响人的身心健康，干扰人的身体机能，容易引发各种问题 。
睡眠不好的原因有很多 。最常见的就是有的人在异地睡觉会觉得不舒服，或者睡不着，或者喝了一些刺激性的食物，比如咖啡，浓茶等 。当然，出了事，他们精神状态不好，总是胡思乱想，很容易睡不着觉 。还有一种就是长期服用不合适的安眠药睡不着 。
既然睡眠不好的原因这么多，那怎么调节呢？
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当你发现自己最近的心情或者周围的环境已经影响了睡眠，就要及时调整 。比如睡前悠闲地散散步，放松一下，洗个热水澡或者睡前用热水泡脚，都是对睡眠有帮助的 。
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如果在生活、学习、工作中出现矛盾和巨大的冲突，要及时妥善处理，积极调节情绪，多与朋友或亲人沟通，及时调节情绪对睡眠也很有帮助 。
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吃一些帮助睡眠的食物也是不错的选择 。含色氨酸的食物有牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜、鸡蛋等，睡前可适量饮用 。
b族维生素可以调节新陈代谢，促进睡眠 。这类食物包括粗粮、各种蔬菜和水果等 。
钙是一种天然的松弛剂和镇静剂，可以改善睡眠质量 。食物来自坚果和乳制品 。
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【晚上入睡困难怎么办 入睡困难如何调理】检查床上用品，更换旧枕头，清洁被子、枕套和床垫 。
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