以下是在家犁沟十天的安全方法 。这种方法循序渐进，比较容易完成，达到了效果 。
犁谷的正确天数是15到21天 。前后三天可近半君，中间九天可近全君 。需要15天才能完成 。中间饿了，就回到近半君主！中间最好能达到6天 。
方法:
要排毒，首先要降低食欲 。预入园期应为前三天，一日三餐减少到原来的一半 。此外，你不应该吃肉，只吃一些米饭和蔬菜 。这期间不要喝酒、抽烟、吃糖、辣椒、茶、瓜子等上火的东西 。需要三天才能适应 。不上来就不吃 。那样会让你饿，引起低血糖，会很麻烦 。
从第四天开始，可以吃一日三餐，但不能吃五谷杂粮(如米饭、面条等 。).
早餐可以吃水果或青菜(不要太饱，以免饿)，但一定要喝一杯蜂蜜水 。注意:冲蜂蜜用的水温度不能太高，否则会破坏蜂蜜中的营养，最好早上起床后在肚子里喝空)
早上，如果你饿了，你可以吃大红枣，先放在嘴里，然后吃肉 。里面的核要轻轻咬一会再吐出来，因为核上的维生素含量比肉高 。之后就一直喝矿泉水，每天用水量2000ML 。我不能喝茶和热水，但我可以喝用热水洗过的淡盐水 。
喝水的方法也有讲究:一瓶水喝慢了会被胃吸收 。比如一次喝半瓶或者一瓶，水会流入肠道，所以多喝水更有利于排便 。
中午吃水果或蔬菜(不要太饱，蔬菜不要放油，不要饿) 。下午继续喝水吃枣 。
晚餐吃水果或蔬菜(不要太饱，不要饿就好) 。饭后不定时吃钙片和维生素B，自己安排时间 。这两个晚上吃一次就好了 。
有条件的，用榨汁机榨果汁或者蔬菜汁当晚餐 。不要喝商店里卖的果汁，因为含糖量太高 。强烈推荐:芹菜汁或胡萝卜苹果汁 。芹菜或普通芹菜都可以 。不去叶，叶中含铁量较高 。洗净晾干，榨汁饮用 。挤好的芹菜屑也可以包在饺子里 。
芹菜的纤维素最多，对排便润肠有很大的作用 。味道很差，但是效果很好 。胡萝卜也是 。
注:1 。水果里不能吃柿子，因为会形成胃结石 。青菜里不能吃菠菜 。草酸过高，容易形成肾结石 。这两种蔬菜，你把粮食弄碎了就可以吃了 。有很多水果是不能吃的，比如香蕉 。
2.青菜可以凉拌，也可以炒，也可以做成汤，但是不要放油，少放盐 。可以放酱油和醋 。
第5天正式进入:
前面说的前四天是第一次在家体验“食谷”，所以和前四天有一个过渡 。四天后，可以采用以下七九种模式 。第五天正式作为第一天开始！
基督教公谊会对星期日的称呼
食物:早餐，一杯果汁，用一两根胡萝卜和一个苹果榨汁；午餐有几颗红枣和一些生花生，吃不到不觉得饿 。晚餐，蔬菜汤 。加入适量蜂蜜水 。
用途:蜂蜜、人参水；还有的是谷初不适应，出现心慌气短等反应 。
的时候，可以适当喝一点来过瘾 。
功法:站在一堆上打坐，心服口服 。午休的时候，安安静静的睡觉 。
晚饭后，有条件的话可以中速走一个小时左右 。
和工作一起安静地睡觉——和工作一起睡觉 。
果汁:一根大胡萝卜和两根小胡萝卜；半个大苹果，榨成汁；搅入
果汁也行 。果汁含有丰富的维生素、植物蛋白和纤维素，有利于增强人体生理机能，消除肠道积垢 。
第二天:和以前一样 。
第三天:和以前一样 。取消午餐；适当喝矿泉水 。可能开始排便，等待2-3天 。
第四天:和以前一样 。取消午餐和晚餐；适当喝矿泉水 。从今天开始不应该有饥饿！
第五天:整天挖山谷；适当喝矿泉水 。如果还饿，就喝一点果汁或者蜂蜜水 。今天会很累，从第四天开始就有头晕乏力的感觉 。眼睛黑，腿软，基本正常 。慢点，少蹲，减少我的活动！如果觉得不舒服，就停下来，不要勉强，适合什么样的人 。你要清楚自己的状态，决定自己能不能做到！
第六天:和以前一样 。
【科学辟谷7天方法 辟谷是什么意思】第七天:再吃:果汁；蔬菜汤；粥；面条
少数人先天活力启动快，早早进入自然破谷状态，顺其自然 。
九天模式:
在上述七天模式的基础上，适当延长两天的全耕时间 。
以上七九训练模式安全可靠，可以放心进行 。感觉好的可以延长到11、15天 。毒素一定要过很久才能排干净，适合没有老师独自在家耕谷！便于携带！
还可以多吃后做近半个君主来延长破谷的效果:
第八天或者第十天，喝小米粥，蔬菜汤，果汁，干果，水果，其他不喝 。最好能坚持十天，然后恢复正常饮食 。
按照这个流程，最难的是正式开学的第一天和第二天 。那两天，我很想吃东西，但是从第三天开始，我觉得很放松 。
一般人的排毒时间是从正式的谷高峰开始，到调理好结束，大概是15天左右 。
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