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在生活中有很多人都有半夜醒来的现象 ， 有部分人很快就能继续睡着，但是有一部分人却会在之后一直睡不着，这会对健康造成很多不利影响，那么半夜醒来睡不着是什么原因？凌晨三点醒来睡不着是什么?。堪胍剐牙此蛔诺脑蛴泻芏啵枰笆弊龊玫骼砉ぷ?，下面就来详细了解吧 。
1、外界环境引起
睡到半夜醒来有可能是被外界环境所影响，例如：环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会使人睡到半夜时而无法入睡 。
2、枕头的摩擦声
习惯侧卧的人或许不会太过于在意自己的耳朵与枕头密切接触产生的细小摩擦声，有时候会灵大脑兴奋，使人半夜醒来睡不着 。
建议：枕套用不容易产生麻擦声的材质，例如：绸缎质地的枕套 。
3、与宠物同眠
很多人喜欢饲养一些小动物 ， 甚至跟宠物一起睡觉，其实这样会也会影响到自己的睡眠质量，使自己出现半夜醒来睡不着的现象 。这主要是因为宠物和人的睡眠节奏不一样，人容易被半夜醒来的宠物吵醒 。
4、白天压力过大
随着生活节奏的加快，现在人们的学习工作压力大，白天身心处于亢奋状态 ， 为各种琐事操心，无形中积压在心理，晚上仍然会受到影响，从而导致睡眠变浅，从而导致半夜容易醒来睡不着 。
5、过度疲劳
轻度的疲劳容易使人入眠，但如果是过度疲劳会使大脑过于兴奋 ， 反而妨碍入睡 。睡觉时，如果中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，半夜容易醒来 。
建议：睡前1个小时听会喜欢的音乐或者看几页喜欢的书籍放松心情，尽量把白天的中中烦恼抛之脑后 ， 做好入睡前的准备 。
【半夜醒来睡不着是什么原因 凌晨三点醒来睡不着是什么病】6、夜间饮酒
酒精对大脑有刺激麻痹作用，有些人喝酒会帮助入睡 ， 其实这跟自然的睡眠方式不同，酒精只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，当血液中的酒精浓度降低时，麻痹效果一锅 ， 人就会马上清醒，所以很多喝醉酒的人经常出现半夜醒来睡不着的情况 。
7、不良的生活习惯
长时间不良的生活习惯也会导致半夜醒来睡不着，例如：睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引起半夜醒来睡不着的现象 。
8、疾病因素
任何的身体机能出现不适都可能出现半夜醒来睡不着的现象，这种症状往往是一种表现 ， 其真正的原因是体内隐藏的疾病导致的，例如：神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等 。
9、年龄因素
年轻人精神饱满睡眠质量好 ， 而很多老年人睡眠质量较差，经常会在半夜醒来而睡不着，这主要与人的年龄有罐，再加上老年人容易出现夜尿多、睡眠浅、易醒的现象，所以老年人更容易出现半夜醒来睡不着的现象 。
10、如何提高睡眠质量
一、睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了 。可是最近美国心理学医师詹姆斯？马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的 。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。所以什么是“适量” ， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右 。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足 。与过去相比，实际上是明松暗紧 。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。我们认为，只有睡好觉，才能学习好 。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
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