现在 ， 两个最受欢迎的跑步时间是晨跑和趣味跑 。晨跑对于很多上班族来说是很难的 ， 因为早上要忙工作 ， 还要在上班前吃早饭 ， 所以很难挤出时间来晨跑 。而且 ， 如果是早上太早 ， 很多人很难坚持每天这么早起床 。所以现在很多人都选择了趣跑 。当然 ， 对于很多饭后想跑步健身的运动爱好者来说 ， 饭后的跑步时间很重要 。如果跑得太早 ， 很容易生病或头晕；而且太晚了 ， 身体能量很容易被消耗 。那么 ， 饭后跑步要多久呢？
饭后半小时内 ， 跑者和健身者还是要以休息为主 。
饭后半小时到一小时内 ， 食物消化的高峰期基本已经过去 。此时可以开始散步、散步等轻运动 。
适度的运动 ， 比如慢跑、骑自行车 ， 可以在饭后一到两个小时进行 。
长跑、打篮球等高强度运动应在饭后2 ~ 3小时进行 。
值得注意的是 ， 如果一顿饭吃得少但很多 ， 也会影响饭后跑步的最合适时间 。
比如你要在一顿600多卡路里的大餐后做剧烈运动 ， 那么最佳运动时间应该从2到3小时后延迟到3到4小时后 。
【不吃晚饭跑步的危害 晚饭后多久可以跑步】但是 ， 如果你只是吃了一份零食 ， 摄入的热量在200-300之间 ， 你只需要消化40分钟以上 ， 就可以开始慢跑 ， 做一些轻运动 。
同时 ， 大家要根据自己的消化能力 ， 制定合理的饭后跑步时间 。
当然 ， 上班族可以下班后跑步 ， 然后吃饭 。
运动固然重要 ， 但科学的运动更重要 。如果饭后马上运动 ， 容易导致消化不良和腹泻 ， 甚至引发肠胃疾病 。
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