体育锻炼的注意事项(老年人运动锻炼的七大注意事项)
‘空巢老人’这个词现在在社会上不止是一个词了，由于工作忙碌，年轻人很少有时间在家里陪老人，所以空巢老人不在是一个词，因此老年人也都有自己的娱乐，也会出去参与活动，做活动 。但是运动不能过量，以免引发疾病 。以下是老人运动的七大禁忌，一起来看看 。
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1、全面的身体检查
【老年人运动锻炼的七大注意事项 体育锻炼的注意事项】老人运动前一定要给身体做个全面的检查 。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病 。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动 。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果 。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去 。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼 。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢 。
4、剧烈运动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等 。
5、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大 。
6 。、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动 。
7、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥 。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外 。
老人适当做些运动有益身心健康，但是物极必反 。所以请老年朋友们要以健身为主不要做过于强烈的运动 。
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