在日常生活中，颈肩疼痛是常见的，一些自我保健的方法可以对预防或减缓颈椎病的发生发展起到非常重要的作用 。这里介绍一种常用的方法:自我按摩保健 。
颈后痛点刺激:
双手放在后枕上，大拇指在距枕骨凸起中线约2.5cm、发际线以上3cm处按住，由轻到重慢慢揉捏按压，顺时针49次，逆时针49次 。
注意:由轻到重轻柔、缓慢、用力地做这些动作，以挤压到感到酸胀为止为宜 。颈后痛点刺激法适合头痛头晕的人 。
颈椎后部肌肉的按摩放松:
取坐位或站立位，双眼直视，保持正常姿势，一只手放在脖子后面，另一只手托住后肘关节，保持稳定 。然后，用手指水平拨揉颈后肌肉2-3分钟 。另一边也会这么做 。
【如何按摩颈椎 如何锻炼颈椎】注意:由轻到重轻柔、缓慢、用力地做这些动作，以按压到感到酸胀为止为宜 。按压过程中若触及条索状压痛点或硬结，可用手指拨动松解 。颈后肌按摩松解法适用于颈后肌劳损或项韧带钙化者 。
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