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好吃不贵的紫薯寿司卷做法 寿司卷的做法

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寿司卷的做法(好吃又便宜的紫薯寿司卷)
说起紫薯 ， 很多人一定是蒸着吃的 。其实是饮食成分中的优质碳水化合物 。每100克新鲜紫薯只含0.2克左右的脂肪 。用它代替大米 ， 不仅不会导致肥胖 ， 还能减脂、缓解便秘；同时 ， 它还是土豆的“抗癌之王” ， 富含硒和花青素等人体所需元素 ， 能提高人体免疫力 ， 预防癌症；今天用紫薯做一个紫薯寿司卷 。配菜是黄瓜、鸡蛋、胡萝卜 ， 都是对人体非常有益的 。也可以换成宝宝喜欢吃的时令蔬菜 。把它们卷起来 ， 你就完成了 。孩子们在享受美食的同时 ， 再也不用担心上学迟到了！
By美美健康厨房
材料四个紫薯
1根黄瓜
1根胡萝卜
三个鸡蛋
寿司海藻适量
适量新鲜情侣酱
练习步骤1.准备食材和工具:紫薯4个、黄瓜3根、胡萝卜、鸡蛋、寿司海苔、小清新情侣酱鹅妈妈钛水晶锅 。
2.黄瓜去掉中间的果肉 ， 胡萝卜切成条状(对于宝宝来说 ， 可以把胡萝卜煮熟再用)；
3.将4片紫薯放入母鹅钛晶锅中蒸熟；
4.将蒸熟的紫薯捣碎成紫薯(如果紫薯干 ， 可以加少量牛奶)；
5.将3个鸡蛋打入碗中 ， 挤入适量小清新情侣酱 ， 搅拌均匀(加入小清新情侣可以提高鸡蛋的美味 ， 去除腥味 ， 清新自然)；
6.倒入母鹅钛晶锅中煎成蛋皮；
7.寿司帘上放一块海苔 ， 然后铺上紫薯泥 ， 摊平；
8.放上蛋皮、黄瓜条、萝卜条(这里的蔬菜可以换成家里小孩爱吃的)；
9.从一端卷起来 ， 卷到另一端；
10、卷紧 ， 切的时候食材不易掉落；
11.卷起来切成小块；
12.网络名人和明星们正在吃的低热量紫薯蔬菜卷 ， 蛋白质含量很高 ， 可以同时有饱腹感 ， 享受美食的同时不用担心长胖；
13.紫红薯的绵软香甜搭配脆萝卜黄瓜 ， 融合了这个春日 ， 是对身体最好的管理；
14.紫薯具有抗氧化、抗衰老的作用 ， 它含有一定量的花青素 ， 能很好的清除自由基；萝卜能明目降气、消食利湿、润肺化痰、解毒生津；家人合理饮食 ， 健康一整年！
紫甘薯的营养作用1.预防和抗击癌症
紫甘薯含有丰富的硒和铁 ， 是抗疲劳、抗衰老、补血的必需元素 。尤其是硒 ， 被称为“癌中之王” ， 易被人体吸收 ， 可留在血清中 ， 修复心肌 ， 增强免疫力 ， 清除体内自由基 ， 抑制癌细胞内DNA合成和癌细胞分裂生长 ， 预防胃癌、肝癌等癌症疾病 。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素 ， 能增加粪便体积 ， 促进胃肠蠕动 ， 清理肠腔内粘液、积气、腐败 ， 排出粪便中的有毒物质和致癌物质 ， 保持粪便畅通 ， 改善消化道环境 ， 预防胃肠道疾病 。
3.有利于减肥 。
吃紫薯不仅能防止发胖 ， 还能帮助减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘、排毒 。每100克新鲜紫薯仅含0.2克脂肪 ， 产生99千卡热能 ， 约为大米的1/3 。是一种很好的低脂低热量食品 ， 同时能有效防止糖分转化为脂肪 ， 有利于减肥健美 。
4.增强免疫力
紫薯中含有大量的粘蛋白 ， 可防止肝肾结缔组织萎缩 ， 提高机体免疫力 ， 预防胶原蛋白病 。紫薯中所含的矿物质对维持和调节人体机能有着非常重要的作用 。含有钙和镁 ， 可以预防骨质疏松 。
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【好吃不贵的紫薯寿司卷做法 寿司卷的做法】

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