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增加肺活量小窍门 怎么增加肺活量

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瑜伽的种类很多，除了新兴的空瑜伽和比克拉姆瑜伽之外，传统的流派还有哈他瑜伽、阴瑜伽、八支堂阴瑜伽等等 。虽然流派很多，但是无论哪个瑜伽流派，关于丰胸的瑜伽姿势都是非常丰富的 。
原因很明显 。首先，丰胸比较简单，即使是没有身体基础的初学者也可以练习 。其次，瑜伽丰胸对身材有很大的改善作用 。坚持练习可以保持良好的呼吸节奏，有利于长期锻炼，同时增加肺活量，调节内分泌 。
所以很多瑜伽练习者热衷于练扩胸动作，业余时间练几组就能一步步提高身体素质 。辛辛苦苦练习几组，可以舒缓内心，缓解压力，让身体更加放松 。总之，瑜伽扩胸姿势普遍被追捧为“万金油” 。
说了这么多，还是练一练比较好 。下面是一些打开胸部的瑜伽姿势，再加上胸式呼吸，会让你的体会更加深刻！
动作一:扩胸排气呼吸
自然站立，脚尖微微向外，再张开一点，双手握拳，在腹部前侧交叉，吸气时拉过头顶，快速呼气，落地，通过嘴呼气 。再次，向上吸气，通过嘴呼气并放下手，握拳举过头顶，通过嘴快速呼气 。
继续这个练习，吸气，呼气，注意呼吸的状态，继续吸气，快速呼气，向上吸气，完全呼气排除浊气，深吸气，慢慢呼气，排除肺部浊气 。如果头部有轻微的头晕，那是很正常的，这是含氧量增加的原因 。
动作二:站姿，膝盖弯曲，猫式流动
膝盖微微弯曲，臀部向后推，双手放在大腿上 。首先，呼气，像猫一样弓着背 。保持膝盖微微弯曲 。吸气时，你的尾骨会向后向上，抬头，充满胸部 。呼气，弓起背部，展开肩胛骨后部 。
吸气挺胸，拉肩向前推胸，呼气吸气，均匀呼吸，划空腹肺，吸气填胸拉长脊柱，呼气跟随呼吸长度，吸气拉伸，背部放松，慢慢站起 。
动作三:动感猫咪风格
手臂和大腿调整成垂直，脚背要与地面保持水平 。呼气时要先收腹，弓背，低头，展开肩胛骨，吸气，尾骨后拉，慢慢向前挺胸抬头 。重复此流程4次 。呼气，现在随着呼吸的节奏，感受你的气息在脊柱中流动 。第三遍，呼吸的时候注意吐气空呼吸 。
保持胸部向内 。吸气时注意扩胸，胸部向上抬起，保持呼吸平稳，逐渐与体式完美配合 。最后呼气，吸气时间长一点，微微抬头 。
【增加肺活量小窍门 怎么增加肺活量】动作四:大拜式
左手手肘压在地面上，慢慢起身，臀部后仰脚跟，额头着地，手肘放在身体两侧，肩膀放松，低头，大拜休息 。我感觉我的身体完全沉入地面 。
头深深埋在双手之间，双手掌心向上张开，显现智慧的指纹，让身心得到净化和放松 。深呼吸，调整呼吸频率，吸气抬头，准备接下来的练习 。

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