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怀孕多久补钙 怀孕八个月缺钙怎么补

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小区里一个6个月的孕妈妈跟我说，最近腿老抽筋，怀疑自己缺钙，问有没有快速补钙的方法 。
其实孕妇补钙的问题不是一两句话能说清楚的 。哪个月的？如何快速补钙？你选择什么牌子的钙？补多了有什么危害？以上是孕妈妈应该了解的一系列相关问题 。
孕期从几月开始补钙？
一般母亲在怀孕前会储存一部分钙，但胎儿骨骼的生长需要大量的钙 。随着孕期钙的日常消耗，孕妈妈一般在怀孕第五个月就需要补钙了 。
怀孕期间缺钙的危害
钙是人体必需的营养元素 。通常，我们知道缺钙会导致骨质疏松和腿抽筋 。对于孕妈妈这个特殊群体来说，缺钙危害更大！母亲怀孕期间缺钙会导致腿抽筋、头晕甚至贫血、牙齿松动 。如果妊娠合并妊娠高血压，也会危及胎儿的生命 。
孕期过量补钙的危害
对婴儿的影响:
①孕期补钙本来是为了让胎儿骨骼生长，但如果补钙过量，会影响生长发育，因为胎儿骨骼过早钙化会影响长骨发育 。
②钙过多会导致宝宝前囟门过早闭合，影响大脑发育，甚至导致智力异常 。
③肠道中钙过多会抑制铁、锌等营养物质的吸收，造成继发性缺锌、缺铁，导致宝宝免疫力下降、贫血 。
对孕妇的影响:
①孕妈妈本身钙摄入过多，可引起高钙血症，并可能诱发肾结石 。
可见，补钙过多或过少都会造成严重影响，孕期适当补钙最为重要 。
孕期补钙的方法有哪些？
孕期补钙的方法有很多，包括孕妈妈平时吃的食物，也会补充体内钙的量 。建议怀孕初期开始补钙，每天600毫克左右 。后期可将钙剂量增加到1200mg左右，直至孩子喂养结束 。
①食源性补钙:生活中，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮等 。，都是含钙量高的食物 。孕妈妈可以每天定量喝高钙奶，同时多做豆制品和海带菜 。但避免吃生冷的海鲜，避免引起消化道疾病，不利于胎儿发育 。
②药源性补钙:怀孕第五个月后，当食源性钙不足以满足宝宝身体发育需要时，可以适量补钙 。孕妈妈可以选择钙片或者液体钙来补充，补钙的效果很好 。
补钙选择什么牌子？
补钙的品牌也是很多孕妈妈关心的问题 。市面上有各种品牌，比如四联钙片，汤臣倍健 。个人认为不好推荐品牌 。毕竟每个人的身体状况不一样 。
孕妈妈最好按照医嘱选择，也可以去医院做一些检查，找出自己的微量元素，再做一个补充方案 。
孕期补钙要分阶段进行 。
①早期妊娠
孕早期是指怀孕1-3个月 。在这个阶段，孕妈妈不需要特别补钙，从饮食中补钙就可以满足自己和宝宝对钙的需求 。另外，建议多晒晒太阳，增加维生素D的合成和转化，有利于体内钙的吸收 。
②孕中期
孕中期是指怀孕4-6个月 。在这个阶段，孕妇每日钙的标准摄入量是1000毫克 。一般食量不足以达到这个量，孕妈妈可以开始补钙了 。同时要多晒太阳，促进钙的吸收 。
③晚期妊娠
标准钙的日摄入量增加到1200毫克 。除了每天吃富含钙的食物，孕妈妈还要继续补钙，达到所需的钙量 。因此，中国营养学会建议女性从怀孕第14周开始，每天口服600mg钙，整个孕期都要补 。
孕期补钙的常见误区
孕期补钙不是越早越好，也不是越多越好 。一般情况下，孕妈妈只有在日常饮食摄入不足的情况下才需要补钙 。如果乱补，盲目补，会影响母婴健康 。
不科学的高钙饮食对孕妈妈是有害的 。
一种孕妇快速补钙的方法
单独补钙 。
一般孕妈妈在服用钙片的时候，建议选择最低剂量的钙片，每天口服几次，比如三四次，更有利于吸收 。
同理，如果是500ml的牛奶，一般人是一口气喝不完的 。最好分三次左右喝，比如作为餐后正餐或者下午茶 。这样补钙效果更好 。
最好在饭前和两餐之间补钙 。
很多孕妈妈都知道，睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度在后半夜和早上最低，最适合补钙，也容易钙吸收 。但你要知道，如果是钙片，最好在两餐之间服用，因为蔬菜中有大量的草酸和植酸，容易与钙结合，影响钙的吸收 。相反，在两餐之间补钙可以避免这个问题 。
【怀孕多久补钙 怀孕八个月缺钙怎么补】想补充钙和维生素D不能少
维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收 。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成 。只要晴天在户外呆半个小时以上，就能合成足够的维生素d，准妈妈们在晒太阳的同时要记得注意防晒 。维生素D不宜过量服用，否则会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用 。
孕期补钙的食物推荐
孕期可以吃的补钙的食物有很多，包括牛奶、瘦肉、虾等 。此外，海鱼中含有大量的DHA和钙 。建议孕期多吃海鱼，每周3-5次，尤其是孕早期 。
孕妇吃鱼要注意选择清淡的烹饪方式，如煮或蒸，但要避免吃汞含量高的鱼 。
孕期喝骨头汤补钙吗？
不会，骨头里有大量的钙，但是这种钙不溶于水 。即使是炖了一天的骨头汤也很难溶解钙盐，所以喝了也不补钙 。而且骨髓高脂肪，喝多了容易导致孕妈妈肥胖和“三高” 。
孕期补钙食谱推荐
大豆排骨汤
大家都知道大豆含钙量很高，每100g大豆含钙量约367mg，是孕妇补钙的最佳豆类食物 。
芝麻酱拌面
芝麻糊大概是很多孕妈妈没有想到的一种补钙食品 。其实芝麻酱中不仅含有脂肪和蛋白质，还含有大量的维生素A、E、钙、铁等微量元素 。
每100g中含钙约870mg，也是理想的补钙食品 。对于爱吃面食的孕妈妈来说非常好吃 。
烤蘑菇和鹌鹑蛋
香菇中含有甲醇，这是一般蔬菜中没有的重要物质 。麦子醇被孕妈妈吸收后，可以转化为维生素D，促进钙的吸收，所以可以达到间接补钙的效果 。
编者按:【日常谈育儿】专注育儿领域，努力提供更专业的育儿科学 。

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