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瘦小腿最有效的方法 怎么样瘦小腿

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每个人都有爱美之心 ， 不分年龄性别 ， 超越国界 。“如何让小腿看起来更苗条？”是很多女生的话题 。
想要科学瘦腿！我们要做的第一步就是客观认识自己的小腿 。
粗腿的类型
小腿的围度主要由其脂肪层的厚度和小腿的肌肉决定 ， 可分为两类:
第一类:
体脂率高会导致小腿粗 ， 但这种情况不只是小腿的问题 。需要整体进行减脂和饮食调节的训练 ， 今天就不在这里进行了 。
【瘦小腿最有效的方法 怎么样瘦小腿】第二类:
小腿三头肌是构成小腿外形的主要肌肉 ， 也是影响小腿围度的重要因素 。
用力太大 ， 张力太大 ， 会导致其发育 ， 小腿的围度自然会变大 ， 这也是为什么很多人都知道别的地方很苗条 ， 但是小腿却很粗壮的原因 。
有哪些常见的行为？
会不会导致小腿三头肌过于“发达”？
第一 ， 长时间穿高跟鞋
高跟鞋可以让我们在视觉上变高 ， 受到很多爱美女生的青睐 。但同时也给我们的健康带来很多不利影响 ， 长此以往会让我们的小腿变粗 ， 这是其一 。最直接的因素就是我们穿高跟鞋的时候 ， 小腿三头肌一直在收缩发力 ， 不断紧张 。
况且穿高跟鞋会让我们骨盆前倾 ， 重心前移 ， 所以这个时候为了保持身体的平衡和稳定 ， 小腿会继续发力 。
这两个原因会让我们的小腿三头肌变得更加发达 ， 让它们在视觉上看起来非常粗壮...
第二 ， 踮脚走路
我们走路的时候 ， 每个下肢都要经历一个从接触地面到承重 ， 再从地面向前运动的过程 。这个过程包括屈髋前移 ， 伸髋重心前移 。
当臀部肌肉力量不足或髋关节活动受限时 ， 小腿三头肌会收缩发力 ， 以补偿其他部位的功能 ， 当重心前移时 ， 就会出现脚尖步态 。久而久之 ， 小腿会变得紧张而粗壮 。
第三 ， 运动后不要拉扯
很多热爱运动健身的朋友都会容易出现小腿粗壮的问题 。许多常见的运动 ， 如跑步、跳绳、各种跳跃运动和许多球类运动等 。 ， 会涉及到小腿三头肌的收缩 。强化运动训练后如果不拉小腿三头肌 ， 它会一直处于紧张状态 ， 会越拉越壮~
网上流传着各种如何改善小腿粗的“独门秘籍” 。那么这些方法真的科学有效吗？让我去看看 。这些年你踩了多少坑？
A.倒挂金钟
这种瘦腿方法风靡一时 。小编的母亲和她周围的朋友已经有很多人尝试过了 。简单省力 ， 休息时玩手机就可以了 。
但是真的能瘦腿吗？答案是否定的 ， 双腿站立确实能促进局部血液循环 ， 但不能解决三头肌紧张的问题 ， 其效果可想而知 。
B.站立姿势抬起脚跟
很多人会推荐这种方法来瘦小腿 ， 而踮起脚跟的动作需要小腿三头肌的主动收缩 。我们的康复师经常利用这种训练来增强小腿三头肌的力量 。
如果你的小腿因为三头肌过度用力而变得粗壮 ， 那么用这种方法只会让你的小腿越来越粗 。
C.跳绳和瘦腿
这种跳绳的练习 ， 每次起跳都需要小腿三头肌的收缩 。在跳绳的过程中 ， 小腿会有明显的酸痛感 。而且很容易损伤我们的膝关节 ， 不建议跳绳 。
如何科学正确的瘦小腿？！
首先 ， 拉并放松
拉伸放松是运动前后必要的准备和处理 ， 能有效放松紧张的肌肉 。
我推荐两个放松小腿三头肌的动作 。
拉小腿三头肌
第二 ， 增强肌肉力量
当然 ， 仅仅放松小腿三头肌是远远不够的 。我们还需要加强臀部和下肢后组的肌肉 ， 让他们更好地参与到运动过程中 ， 从而减少小腿三头肌的工作量 ， 这样会让你的身材更加匀称 。
贻贝型(臀中肌训练)
臀大肌训练
腿筋训练
好了 ， 今天“小腿瘦身”的分享到此结束 。希望所有看这篇文章的朋友都能拥有纤细修长的腿！

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