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健康黑名单 10大短命生活小习惯

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生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患 。据一家健康管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查，结果发现，10种生活中人们
生活中的一些不经意的习惯很可能会有巨大的健康风险 。据某健康管理机构对成年人体检结果进行分析调查，发现生活中人们不认同的10种习惯不幸被列入健康“黑榜” 。
第十名:喝太多咖啡或茶 。适量的咖啡和茶有益健康，但过量会刺激胃，影响睡眠 。
常识
关于咖啡:从最近外媒的报道来看，咖啡可能是引领健康饮食的最新趋势 。但是，不要以为把咖啡从中杯升级到超大杯，就会变得更健康 。大多数研究人员都认为，没有足够的证据表明咖啡的好处足以鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯 。此外，还没有人找到最健康的日常咖啡消费 。对咖啡的反应因人而异:一小杯咖啡会让人焦虑和紧张，但有些人即使喝了10杯也能睡得很香 。目前，关于咖啡与健康的关系还没有严谨的说法 。专家认为，喝咖啡的好坏因人而异 。
关于喝茶:其实茶有三种:绿茶、红茶和乌龙茶 。这三种茶冷热不同 。它们对人体是好是坏，取决于你的体型 。绿茶凉，红茶热，乌龙茶介于红茶和绿茶之间，是平的 。适当喝茶 。喝太多茶和吃某种食物是一样的 。很多阳虚的人喝绿茶 。如果你长期喝绿茶，你会患虚寒 。如果你习惯喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质相对平和 。
第九名:我喜欢吃热食 。吃太多会损害肠道和身体功能 。平时多吃一些体温相近的食物，可以延缓肠胃衰老，帮助人长寿 。
常识
吃进胃、肠、口和食道是唯一的方法 。但如果“高温”饮食接触到消化道和口腔黏膜，其上皮就会受损、溃烂、出血等 。，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症 。因此，习惯于吃热饭、喝热饮的人，口腔和食道的癌症风险很高 。
专家建议40岁以后少吃麻辣烫 。吃麻、辣、辣等食物引起的口腔白斑与口腔癌的发生密切相关 。之所以会变成癌症，主要和局部的物理化学刺激有关 。这也是40岁以后少吃麻、辣、辣食物的关键 。否则，这些重味食物会不断刺激口腔，进而直接诱发口腔癌 。因此，40岁以上的人要注意口腔内是否有不能消除的白色粗糙斑块 。如果粘膜粗糙，有异物感或味觉变化，应尽快就医 。如果有白斑，要时刻注意白斑的变化，比如白斑周围是否有红斑和斑块硬化，当出现出血、溃疡等现象时要特别警惕 。
第八名:喝水太少 。【/s2/】卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，最好每个人每天喝足2升水，早上到三餐之间要适当补水 。
常识
【/s2/】早上注意补水【/s2/】:很多女性把起床后喝水当成日常作业，试图通便，降低血液粘稠度，让整个人看起来水汪汪的 。但是早上如何补水才能更健康呢？其实没有一定的规律，早餐补水要因人而异 。
瘦弱、面色苍白、寒冷的人不适合在早晨饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可用温汤和粥代替 。
新鲜的果汁不适合早上空空的胃，即使在夏天也应该和早餐一起喝 。
早上，要喝水，避免盐 。浓浓的肉汤和咸咸的馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上身体的饥渴感 。
饭前补水最养胃饭前需要补水吗？那岂不是稀释胃液，影响消化？西餐有饭前开胃的步骤，原因在于用汤来开胃、润滑食道、备餐 。那么，饭前补水也是一样的意思 。进入固体食物前，先喝半杯(约100 ml)，可以是常温果汁、酸奶、温热的糖果菊花水或淡茶，也可以是一小碗浓浓的开胃汤，这是很好的养胃方式 。
【/s2/】多喝隐形水【/s2/】:有些人似乎不会整天喝水，因为从食物中摄入的水分足以满足他们的需求 。食物中也含有水分，比如大米的含水量为60%，而粥的水分更丰富 。从食品成分表中不难看出，蔬菜和水果的含水量普遍超过70% 。即使你一天只吃500克水果和蔬菜，你也能得到300~400毫升的水(有两个乳房) 。此外，日常饮食讲究干瘦结合，所以三餐中摄入1500 ~ 2000毫升的水分并不难 。不如充分利用吃三餐的机会补充水分 。多选择蔬果和不咸的汤粥，补水效果好 。
第七名:用力排便 。排便过多会加强心脏的收缩，血压会突然升高，引起脑出血 。
常识
老年人排便过猛，会导致冠状动脉和脑血流的改变 。由于脑血流量减少，排便时可能发生昏厥，冠状动脉供血不足的患者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压患者可能发生脑血管意外，动脉瘤或室壁瘤破裂，附于心脏壁的血栓脱落，心律失常甚至猝死 。
由于结肠肌层张力低，可发生先天性巨结肠 。强迫排便时腹内压增高可引起或加重痔疮，强迫排便时可损伤肛管，引起肛周疾病 。粪便嵌塞后，会出现肠梗阻、粪便溃疡、尿潴留和大便失禁，也有结肠自发性穿孔或乙状结肠扭转的报道 。
第六名:弯腰搬重物 。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海勇建议，弯腰举重物可能会损伤腰肌和腰椎间盘 。最好蹲下身体前倾，这样重量就可以在腿部肌肉上分担 。
常识
弯腰拾起和搬运重物在日常生活和工作中非常常见，比如工人搬运重物，妇女的洗衣盆放在地上等 。在这些情况下，如果不注意姿势，尤其是平日很少有机会做重体力劳动的脑力劳动者或家庭主妇，很容易造成腰骶部损伤 。
弯腰拾起和搬运重物时，腰骶部最不利的姿势是直膝弯腰拾起和搬运重物 。正因为这样的姿势，当腰椎从屈曲位置伸直时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，但当弯曲超过90度时，骶棘肌就无法维持脊柱的位置和保护韧带，脊柱后侧的所有张力都由弹力带承担 。站立时，骶棘肌必须先大幅度收缩拉伸第五腰椎以上躯干才能抬起重物，容易造成腰骶部扭伤，直膝弯曲才能抬起重物，物体重心远离躯干轴线 。
正确的姿势:首先，将身体尽量靠近重物，然后弯曲膝盖和臀部，然后用双手握住物体，拉伸膝盖和臀部以举起重物 。这样主要依靠臀大肌和股四头肌的收缩力，避免腰背肌的用力，减少腰部受伤的机会 。此外，移动重物时，要注意保持膝盖处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，这样可以减轻腰背肌的负担，减少受伤的机会 。
第五名:连续使用电脑3小时以上 。长时间使用电脑会让人感到眼睛疲劳、肩膀酸痛、腰痛，还会引起头痛、食欲不振、失眠等问题 。
微波危害:来自计算机的低能X射线和低频电磁辐射会引起中枢神经系统紊乱 。英国的一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射和磁场可引起7 ~ 19种疾病，包括流鼻涕、眼睛发痒、颈背疼痛、短暂性遗忘、易怒和抑郁等 。对于女性来说，可能会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈可能会早产或流产 。另外，长时间从事电脑作业压力大，心理压力大，容易疲劳 。加上电磁辐射，女性操作者乳腺癌发病率比普通人高30%左右 。研究还发现，来自计算机的电磁辐射也会导致癌症 。
【/s2/】视力危害【/s2/】:长时间盯着一个地方，眨眼次数只有正常的三分之一，从而减少了眼部润滑剂的分泌 。长时间下去，不仅会造成眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引起其他不舒服的反应 。最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜中的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橙子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等 。
组织损伤:操作电脑时反复紧张的动作会损伤肌肉、神经、关节、肌腱等部分组织 。除了背痛，那些患有腕管综合征的人，除了手腕疼痛甚至瘫痪，这些症状还会延伸到手掌和手指 。
呼吸系统危害:电脑散发的气体会对呼吸系统造成伤害 。英国过敏基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放出对人体健康有害的臭氧气体，罪魁祸首主要是电脑、激光打印机等 。这些臭氧气体不仅有毒，还可能导致一些人呼吸困难 。此外，长时间呆在臭氧气体浓度高的地方也会导致肺部疾病 。
第四名:起床后立即下床 。【/s2/】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，起床后立即起床很可能会引起血压突然变化，进而可能引发高血压、中风等疾病 。起床前应该躺下5分钟，活动活动四肢和头部 。
常识
为了减轻睡眠前后心脑血管压力变化对血管的损害，专家建议-
1.醒来后不要马上起床，睡觉半分钟；
2.在床上坐起后，在床边坐半分钟；
3.袖手旁观在床边呆了半分钟，然后下床 。这样循序渐进的活动可以使身体各个器官适应变化，减轻突然起身对血管的压力，避免跌倒等危险，有助于稳定心律 。
第三名:上厕所时看报 。【/s2/】坐在马桶上看书看报，势必会延长排便时间，造成肛腔充血，从而引发痔疮 。此外，肛瓣充血会误导神经系统，刺激“排便传感器”，使肛瓣长时间感觉臃肿 。所以上厕所的时候最好不要“一心二用” 。
常识
蹲厕所时看书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间 。现代医学研究证明，蹲厕所3分钟以上，可直接导致直肠前突静脉曲张充血，易诱发痔疮，病情严重程度与时间长短有关 。蹲厕所时间越长，发病率越高 。因为长时间蹲起会增加腹压，造成静脉血液回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉组闭合不严，静脉丛壁变薄膨出 。往往，会容易导致痔疮的形成 。www.xuezishopping.com
另外，卫生间一般光线不足，在里面看书 。看报也容易损伤眼睛 。
医生建议，在如厕“方便”时，争取在5分钟内结束“打|斗”，同时继续开展提肛训练，有效预防痔疮等疾病 。
第二名:交叉双腿 。这种看似舒适的小运动会使腿部的血流不畅，容易引起静脉血栓、脊柱侧弯和腰椎间盘突出 。北京医院心内科副主任刘德平指出，患有高血压、糖尿病和心脏病的人如果长时间跷二郎腿，病情会加重 。
常识
疾病1:可能引起腿部静脉曲张或血液栓塞 。【/s2/】跷二郎腿时，垫压的膝盖受压，容易影响下肢血液循环 。腿长时间保持一个姿势容易麻木，如果血液循环再次受阻，很可能会造成腿部静脉曲张或血液栓塞 。尤其是患有高血压、糖尿病和心脏病的老年人，长时间跷二郎腿会加重病情 。
疾病二:影响男性生殖健康 。双腿交叉时，双腿通常夹得太紧，导致大腿内侧和生殖器周围的温度升高 。对于男性来说，这种高温会损伤精子，从长远来看可能会影响生育能力 。建议二郎的腿交叉不要超过10分钟 。如果感觉大腿内侧有汗液渗出，最好在通风的地方走一会，尽快散热 。
疾病3:引起脊柱变形，下腰痛 。【/s2/】人体的正常脊柱从侧面看应该是“S”型，但是在过二郎腿的时候容易弯腰 。久而久之，脊柱会形成“C”形，导致腰椎和胸椎之间的压力分布不均匀 。长此以往，会压迫脊神经，引起腰痛 。
疾病4:骨骼病变或肌肉劳损 。跷二郎腿时，骨盆和髋关节容易因长期受压而酸痛，时间长了可能会出现骨骼病变或肌肉劳损 。在公交车上，如果遇到突然刹车，交叉的双腿来不及平整，很容易导致骨关节肌肉的损伤和错位 。
第一名:缺乏锻炼 。2/3的受访者达不到每周三次锻炼30分钟以上的标准 。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动不足会引发肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病 。人们应该每周至少锻炼3-5次，每次30分钟 。
常识[/s2/]
推荐“慢运动”——慢运动越来越受白领的欢迎 。因其具有塑身、减压、美容等功能，成为许多白领的首选 。对于压力大的白领，尤其是女性，慢运动是比较适合的运动 。许多白领经常加班 。忙碌一天后，如果他们继续去健身房，下班后在跑步机上疯狂跑40分钟或一个小时，可能会对身体造成一些伤害 。这时，做一些“慢运动”，如瑜伽、太极、散步等，可以使人的情绪由焦虑转为安静 。
【健康黑名单 10大短命生活小习惯】其实“慢半拍”在国外早就流行了，很多人早就坚持了“一日一万步”的健身方法 。离家还有一段距离时，下车往回走；周末去郊区散步，一边耐心缓慢地散步，一边获得身心健康和愉悦 。

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