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一招教你不会胡思乱想 如何释放压力调整心态

睿知生活知识

1.什么是压力？
压力是指我们的身心在适应某种周围环境引起的刺激时所产生的生理反应 。这种反应包括身体和精神的成分 ， 也可能是其他因素引起的积极和消极的反应 。
我们活着就会感到压力 ， 没有人是“免疫”的 。对于积极勤奋的人来说 ， 压力是进步的动力 。他们把压力当成一个机会 ， 让自己锻炼得更成熟、更稳健 。相反 ， 对于不思进取、懒惰的人来说 ， 压力是一种负担 。他们整天无所事事 ， 抽烟 ， 喝酒 ， 暴饮暴食 。
“压力”是我们生活的一部分 ， 会伴随我们每一天 。
二、压力会引发各种疾病吗？
医学研究表明 ， 当人体处于应激状态时 ， 血压会随着血液中游离脂肪酸的增加而升高 ， 游离脂肪酸可通过肝脏转化为甘油三酯 ， 沉积在动脉壁上形成动脉粥样硬化 。此外 ， 由于交感神经兴奋性增强 ， 血压也会升高 ， 从而加速动脉硬化 ， 诱发心血管疾病 。
当人体长期处于应激状态时 ， 会降低免疫力 ， 引发各种疾病 。如神经性厌食、多汗、脱发、消化性溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、女性月经失调、男性阳痿早泄等 。
三、面对压力 ， 如何缓解？
01
保持良好的心态 。
每个人对压力的感受都不一样 。
有的人因为别人升职加薪而有压力 ， 但是因为这么久没升职加薪而感到压力太大 。
其实找到你的压力来源后 ， 再仔细分析一下 。比如我因为工作问题感到压力太大 。这个时候我从自己身上妥妥的找出了原因 。真的是我的工作不太好 。下一步 ， 我会朝着正确的方向努力 ， 最终超越别人 。
保持积极的心态会让你把坏事变成好事 。
02
适当放松
停下来:当压力大到喘不过气来的时候 ， 利用好“战略暂停”把眼前的事情放到一边 ， 停下来喝杯温水或者看看窗外 ， 休息一下 ， 让大脑放空 。
想想美好的事情:回忆那些愉快的感受 ， 比如你走过的美丽小径 ， 你夏天去海边看到的汹涌海水 ， 孩子们的童言童语 ， 另一半的爱和陪伴 。这些都能让你放松 。
研究表明 ， 回忆快乐的感觉可以重新调整你的内部生理时钟 ， 让你得到短暂而直接的休息 。
当有很多未完成的任务时 ， 你可以求助于别人 。你不是万能的超人 。适当的向别人求助 ， 或者按照轻重缓急完成任务 ， 也是缓解压力的好方法 。
03
建立良好的人际关系 。
与他人交流 。孤立的人很抑郁 。心理学家认为 ， 经常接触正能量的人 ， 精神状态很好 ， 特别是在压力大的时候 ， 可以治疗和预防压力 。孩子不开心的时候会找人聊天！
我们都需要爱和笑声 。
找到自己的支持网络 ， 从哪里可以得到倾听、关心和帮助？如果你还没有找到一个支持网络 ， 你应该交一些有帮助的朋友 。
04
调整饮食结构 ， 吃的心情好 。
说到“吃” ， 其实有很多需要注意的地方 。一项医学研究表明 ， 有些食物确实有减压的作用 ， 但有些食物不仅不能减压 ， 反而有相反的效果 。
减压食物包括:高复合碳水化合物:全麦面包、谷类、水果、蔬菜、低脂酸奶 。
高蛋白食物:去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等 。
富含B族维生素:坚果、深绿色蔬菜、牛奶等 。
开胃的食物:山楂、玫瑰、萝卜、橘子、莲藕等 。 ， 除了香蕉和巧克力 。这些食物中肉类和蔬菜的合理搭配 ， 不仅可以均衡营养 ， 还可以缓解负面情绪 ， 消除压力 。
一些高压食物也要少吃 ， 不易消化的脂肪类食物也不要吃 。容易产气的食物有白菜、菜花、豆类以及吃糖过多后会疲劳的食物 。
05
【一招教你不会胡思乱想 如何释放压力调整心态】学会凡事温柔的思考 。
稍微改变一下看待事物和接受事物的方式 ， 就能控制压力 。
为什么改变思维方式可以起到控制压力的作用？让我们来看一个例子:
我们面前还有半杯牛奶 ， A先生沮丧地说:为什么只剩下半杯牛奶 ， 不够我喝？B小姐乐呵呵地说 ， 这简直太妙了 。还剩下半杯牛奶 。
谁压力大？可想而知 ， A先生的标准是满满一杯牛奶 ， B小姐的标准是空杯 。
结果:同样的事情 ， 观点不同 ， 接受的方式也不同 。现实世界中 ， 有的人以悲观的态度看待世界 ， 有的人以消极的态度看待世界 。当然 ， 每个人对压力的感受是不同的 。
现在 ， 我想介绍一种认知疗法中的精神修正技术 。
拿起纸笔列出自己目前的想法 ， 然后检查自己的认知习惯(是否符合扭曲现实的认知模式) ， 再考虑自己是否有其他想法 。
比如现在的情况是我一单都没接 ， 现在的负面想法是:像我这样的销售人员一单都没接 。我真的很失败 ， 不适合做销售 。看看这些负面想法中哪一个符合扭曲现实的认知模式 ， 写下来符合(随机结论 ， 自我否定 ， 极端思维) 。想想其他的想法？
现在是销售淡季 ， 和其他销售人员一样 ， 他们也没有接到订单 。过了这个淡季 ， 生意就来了 。
要点:不要担心你的想法是否正确 ， 你只需要用温和的方式去思考其他的想法 。
结论:缓解压力的方法有很多 。
我们要学会正视压力 ， 没有压力不一定是好事 ， 学会和压力共存才能成为更好的自己！
如有困惑 ， 可拨打荣成心理咨询热线:0631-7605013、荣成“心行阳光”团队服务热线:0631-7562008、荣成未成年人校外心理健康咨询站热线:0631-7567577 。心理学家准备回答你的问题 。也可以去荣成心理咨询门诊:康宁医院、人民医院、妇幼保健院 ， 和心理医生面对面交流 。

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