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平时怎么保护腰部 坐着闪到腰怎么回事

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现在武汉很多白天黑夜的人 ， 因为工作的原因 ， 经常需要坐很长时间 ， 但是越是久坐 ， 越要定时起床 ， 不要突然起床 ， 否则容易闪到腰 。因为长时间保持某个姿势会使肌肉僵硬 ， 突然一动肌肉还没反应过来就闪了 。这是怎么回事？
一、坐着闪到腰怎么回事？这是因为长时间坐着 ， 在持续保持某种姿势的过程中 ， 腰肌长时间负荷 ， 周围的腹肌和背部肌肉容易疲劳 。尤其是长期处于固定位置 ， 整天坐在电脑前的白领 ， 腰部肌肉动不了 ， 长时间僵硬 ， 突然站起来或者弯腰 ， 是最容易“闪腰”的时候 。腰椎闪的主要原因是椎间盘的损伤 。当你注意力不集中 ， 肌肉力量不够的时候 ， 就会出现腰闪 。这种闪腰其实跟平时的生活和工作状态有很大关系 。因此 ， 请不要长时间以同一姿势工作 ， 并在活动前做好防护措施和必要的热身准备 ， 以减少损伤 。
二、坐着突然站起来腰一晃？一旦发生急性腰扭伤 ， 人们应尽快休息 。休息时不要躺在柔软的床上 。床太软 ， 无法支撑腰椎 ， 为腰部提供足够的休息 ， 甚至可能加重腰椎疾病 。
因为腰椎闪避可能是棘间韧带或椎间小关节的损伤 ， 需要由专业医生判断后再决定是用冷敷还是热敷 。如有必要 ， 进行腰椎CT扫描以确认病变 。如果CT没有椎间盘突出或者跟腰痛没有关系 ， 也不用太担心 。注意休息几天 ， 不要过度用力腰部支撑重物 ， 弯腰做其他体力活 。有助于改善症状 。
三、平时如何保护腰部1元:坐着的时候用垫子支撑腰部 。正确的坐姿应该是站直 ， 背部微微前倾 ， 腰部靠在靠背上 ， 大腿上的逃生室:锦标赛冠军/侏罗纪世界3应该坐在椅子上 。即使坐姿正确 ， 久坐或腰疼的人最好在椅子上放靠垫或使用有腰部支撑的高背椅 ， 腰部要紧贴腰部 。椅子靠背不弯腰 ， 向后弯曲 ， 使大腿得到支撑 ， 减轻腰部肌肉负担 。
2:每隔1小时起床 ， 做一些活动 。久坐时 ， 腰部会不自觉地弯曲 ， 弯曲还会增加腰肌的张力 ， 使腰部的支撑力和稳定性降低 ， 容易受伤 。因此 ， 久坐的人应该每隔半小时到一小时起来运动一下 。哪怕是伸伸腰 ， 走几步倒杯水 ， 都可以调整呼吸节奏 ， 一定程度上放松腰肌 。
3:提重物 ， 先蹲下 。如果做一些重活 ， 不要伸直双腿 ， 向前弯曲进行撤 。这样很危险 ， 容易拉伤背部肌肉或者造成椎间盘突出 。首先下蹲 ， 将物体的重心拉到膝盖之间 ， 使上半身直立 ， 然后利用大腿的力量站起来 ， 增加重量 。
4???:让你的腰部保持温暖 。【平时怎么保护腰部 坐着闪到腰怎么回事】腰椎很冷 。寒湿会阻碍气血的局部循环 ， 导致下背部肌肉、筋膜紧张、抽筋、变形 ， 引起腰痛 。所以 ， 腰部保暖非常重要 。
四、什么情况容易闪？一般认为 ， 搬运重物时 ， 腰部最容易闪 。除此之外 ， 打喷嚏、咳嗽、起身洗脸、坐在椅子上伸手去拿座位后面的东西 ， 以及打棒球挥杆、高尔夫挥杆 ， 也容易伤腰 。
如果不加以注意 ， 可能会恶化成慢性腰痛 。尤其是老年人 ， 由于年龄大 ， 缺乏锻炼 ， 支撑腰部的肌肉可能会减弱 ， 腹肌和背肌之间的平衡可能会被破坏 ， 导致腰椎关节和椎间盘的变形 ， 导致椎间盘突出等问题 。

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