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学生一星期快速瘦身法 学生如何减肥

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文末有大赛为大家准备的一周饮食 。建议你看完这个问题，认真回答！！~~
据说学生党减肥很难，因为受到很多条件的制约 。其实换个角度，学生党是最容易减肥的群体 。
【学生一星期快速瘦身法 学生如何减肥】1.基础代谢高，即使什么都不做，躺着也能消耗大量热量 。
2.学校里的学生来自五湖四海 。为了迎合学生的口味，食堂提供了各种菜肴，为正在减肥的学生提供了多种选择 。
3.学生党的生活作息规律，课余时间充裕，通常能抽出大量时间进行体育锻炼 。
相对于上班族来说，学生党减肥并不太容易，所以不要说学生党减肥比登天还难！
好了，回到正题，
学生党在学校怎么减肥？可以根据自己的口味安排一天的饮食 。不管怎么安排，每顿饭都尽量遵循一个原则:碳水化合物、蛋白质纤维素、优质脂肪 。
[早餐]
早餐最好包括优质蛋白质和复合碳水化合物 。
可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等 。，并把自己的食量控制在拳头大小 。
可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等 。，而且食量要控制在手掌粗细 。
[午餐]
午餐注意荤素搭配，比例1:2，选择的菜最好少油少盐 。
碳水化合物可以根据早餐来吃，或者米饭或者面食(馒头/面条/蛋糕等 。)，总量要控制在150~200g左右 。
蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等 。记得带皮剥肉 。
膳食纤维可以是芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等 。，种类繁多，色彩丰富(深绿色或黄色) 。
需要注意的是，土豆、山药、莲藕等蔬菜碳水化合物含量较高，尽量少吃 。如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可以适当少吃 。
[晚餐]
随着晚餐临近就寝时间，晚上的活动量减少，摄入的热量如果不能及时消耗，就会转化为脂肪，使人发胖 。
所以晚餐要吃7分饱，尽量在睡前4小时吃完晚餐 。
主食可以选择杂粮或者薯类食物，吃肉量不要超过50g 。
减脂期间，最好吃一些低脂、低热量、低糖的食物 。高热量、高脂肪、单一营养的食物可以不吃 。如果真的想吃可以，但是一天摄入的总热量不能超标！
在减肥期间，你应该少吃这些食物 。01粉丝和米粉食品
粉丝和米粉是高GI食物 。吃了之后，血糖会在短时间内急剧上升 。为了维持血糖水平，身体会分泌胰岛素将多余的糖转化为脂肪，这对减肥非常不利 。
02炒饭，炒面
米饭和面条本身就含有大量的碳水化合物 。一炒菜后，我们会摄入过多的碳水化合物和脂肪，所以尽量少吃或不吃！
03油炸食品
油炸食品就不用说了，高油、高盐、高热量，减肥期间不能吃 。另外，我们在吃炸鸡的时候，撕掉炸鸡皮可以减少30%的脂肪摄入 。
04奶茶
奶茶含有大量的糖和食品添加剂 。饮酒后，血糖水平会急剧上升，从而促进脂肪生成 。
此外，奶茶中的添加剂还会影响体内的血液循环和代谢率，不仅造成肥胖，还会降低身体的主要消耗 。
除了饮食控制，还可以适当安排运动，坚持每周3-4次30-40分钟的中等强度运动 。如果没有整个时间，可以做一些高强度的运动训练 。
【文末福利】一周饮食，有需要的朋友记得收藏起来备用~

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