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短时间提高跑步速度训练方法 怎么提高跑步速度

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如果我问你 ， 跑步难吗？你一定会回答跑步一点都不难 。太简单了 。你不能张开腿跑吗？其实是这样的 。人类与生俱来的能力就是跑步 ， 但是把跑步当成一项运动真的那么简单吗？想要跑得又好又快又健康 ， 一定要掌握以下七种跑步方法 ， 可以让你跑得又好又快！让我们和小编一起了解一下吧 。
1.有节奏地跑
节奏是指以较快的速度跑20分钟左右 ， 最好每周一次 。节奏训练的目的是提高无氧阈 ， 清除肌肉的灼热感 。
跑步:可以在你最快配速5公里的基础上再训练30秒 。如果你有一只跑表 ， 最好戴上手表 ， 以便测量结果 。
2.弗伦奇-托列克减速跑法
Tolek的意思是“任何速度变化” ， 意思是你可以根据自己的感觉以任何速度奔跑 。
跑步:这种跑步方法最好的方式是一开始就保持速度在最大努力的75% 。跑5分钟后 ， 可以逐渐减速到最大努力的40% ， 然后再跑5分钟 。然后 ， 你可以用快慢跑的方法继续跑 ， 可以在最后时刻爆发 ， 你的速度会往冲刺方向跑 。
3 ， 1公里环形跑
以1公里为单位 ， 多次跑硬循环 ， 中间保持短暂休息 。这样的跑步可以让你的有氧能力达到极限 ， 增强耐力 。
跑步方法:以通常的5公里配速跑1公里间隔4-5次 。每跑完1公里 ， 中间休息3分钟 。需要注意的是 ， 1公里配速每次保持不变 。
4.800米环形跑
跑步加慢跑是恢复体力的最好方法 。最好的方法是以最大摄氧量跑步 。
跑步方法:降低1公里循环跑的配速10秒 ， 保持800米重复跑 。最好在田径跑道上跑(2圈左右) 。一开始以4次为一个周期 ， 之后可以每周增加一次 。
5.400米环形跑
400米环跑主要是锻炼你的最后加速能力 。
跑步方法:以你最快的1公里速度跑 。每跑完400m ， 可以适当慢跑2分钟 ， 然后继续下一个400m ， 中途不要停下来休息 。重复上述训练约5 ~ 6次 。之后每周训练可以逐渐增加一次 ， 直到增加到10次 。别忘了充分热身 。
6.交叉运行方法
以200米为例 ， 即在快跑和慢跑之间交替进行训练 。
跑步方法:以个人纪录速度跑200米 ， 然后减速 ， 再以慢跑速度跑200米 。在这些速度之间重复 ， 直到跑完3公里 。
7.下半场加速长跑 。
在跑步训练的后半段 ， 可以练习在长距离跑完一段距离后加快速度 ， 保持体力更强 ， 也就是所谓的速度激增长跑法 。
跑步方法:可以在自己容易跑的距离进行训练 。可以在出发前以正常速度跑完一半距离 ， 中间慢慢提高速度 ， 配速缩短10秒左右 。后半段可以逐渐缩短5秒 ， 每周训练一次 。这对长距离后半程的加速耐力提升非常有利 。
所以 ， 虽然跑步很简单 ， 但是要真正跑好 ， 还是要付出一些努力和汗水的 。这七种跑步方法你都掌握了吗？
【短时间提高跑步速度训练方法 怎么提高跑步速度】热爱跑步 ， 热爱生活 。欢迎小方来跑步 ， 和大家分享更多跑步信息！

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