文章插图
【跑楼梯锻炼身体方法 跑楼梯运动有什么效果】1、结合己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大 。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。
2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
3、同时，要掌握正确的锻炼方法 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
推荐阅读
- 为什么冬至要吃羊肉
- 一天吃几个生蚝最好啊
- 冷冻包子吃多了有危害吗
- 身上掉白色皮屑怎么办
- 冬泳后洗热水澡还是冷水澡
- 汗蒸完还用热水冲一下吗
- 训犬教程视频 怎么训狗
- 普通搬家多少钱一次 搬家公司收费明细表图
- 最新去台湾打工的条件 怎么去台湾