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为什么胖子总是显得老？
主要是因为身上赘肉太多，导致腰背比较粗，尤其是女生 。如果背部有很多赘肉，手臂上的赘肉也比较厚，所以整个人看起来要大很多，也老很多 。
俗话说，一寸厚背让人老十岁 。不过根据实际情况，估计善良善良的人也就十多岁 。我遇到过一个真实的例子，当我在一家快餐店看到一个女人，她很胖，她的衣服很幼稚 。当时身边的朋友都说:“这个女人至少40岁了吧？”
单从后面看，确实像个大妈，但是这个女人一转身，我们才知道，这只是个20出头的姑娘 。所以一个人的身材对一个人的年龄也有很大的影响 。
如何告别善良，是胖子的当务之急 。细肩会让女生觉得精致，性感，有档次 。我们的日常活动都是四肢 。相对于背部肌肉的训练，可以说是少之又少，导致背部赘肉堆积，穿衣难看 。
今天笔者分享以下五个动作，可以帮你解决这个当熊当熊的问题，也可以让你轻松失去双臂 。让我们一起学习吧！
1.弯腰按压背部(30秒，5组，间歇30秒)
这个动作能有效改善驼背状态，并让你打开胸腔，缓解肩部疲劳，放松经络，促进血液循环 。
动作很简单:准备一张瑜伽垫，用胳膊和脚支撑身体，呈三角形，然后背部向下压，到达顶峰时保持30秒(感觉背部肌肉拉伸) 。
2.飞鸟训练(25次，分3组，间隔20秒)
这个动作可以有效改善驼背带胸的状态，还可以舒展经络，强化核心 。
仰卧，双手向后伸直，头、臂、腿向上拉伸至顶点(感觉背部肌肉挤压)，循环25次 。
3、反手宝宝式(25秒，4组，间歇30秒)
这个动作可以矫正驼背，拉伸肩部肌肉 。动作难度比较大，就是我们很少把手往后伸直，刚开始有点困难，但是可以尝试用凳子辅助 。坚持几次，就可以达到标准姿势了 。
跪婴儿式，双手放在背后，握拳 。动作开始后，腰部和头部前倾，手臂后抬，尽量向上抬 。
4.交叉扣住手臂后侧(30秒，分5组，间歇30秒)
这个动作对改善背部肌肉的松弛非常有效，还可以拉伸手臂上的赘肉使其活动 。
很多人一定觉得很难 。其实他们只需要把右手向上向后伸，左手向下向后伸，然后十指紧扣 。但是，另一方面，有些人做不到，这和个人习惯有很大关系 。随着我们在日常生活中更多地使用右手，这没有关系 。练久了，自然就能打开左手关节了 。
5.骆驼式(30秒，坚持3组，间歇30秒)
这个动作胖瘦都可以做，但是身体关节骨骼的柔软程度和胖瘦无关 。有人说胖子很软，这是真的 。很多瘦子完成不了这个动作，但是胖子可以 。
然而，重要的是慢慢来，做你能做的 。这个动作可以拉伸你背部、手臂甚至大腿的肌肉，所以每个动作都要尽量做好 。
在瑜伽垫上方双膝跪地，手臂向后伸展压在脚后跟上，头向后倾斜，直到手臂和后脚垂直90度，小腿和大腿为0度！
如果你想改善背部肌肉，从这五个拉伸瑜伽动作开始，减掉它们 。
拉伸是一个复合动作，对人体骨骼和肌肉的改善有很大的帮助 。人体如果长期不运动，关节黏膜很容易生长连接，骨骼和肌肉会变得僵硬 。
在学校训练初期，你做的任何一个动作都会让你感到疼痛，但只要你能克服它，逐渐软化你的身体，你就能完成这些动作 。
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