孕前准备(怀孕需要做哪些准备？)
怀孕需要做哪些准备？请收起这份精心准备的攻略！
一、备孕要提前3-6个月 。
大多数人都知道怀孕应该提前3-6个月 ， 但为什么要这么久？因为卵子从基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天 ， 所以要培养出高质量的卵子 ， 至少要提前3个月开始准备 。
同样 ， 精子从产生到成熟需要90天 ， 为更高的精子质量做准备需要3个月 。所以备孕要提前3-6个月 。为了保证顺利怀孕 ， 提高生育质量 ， 防止不良妊娠结局 ， 夫妻双方在怀孕前都要做好充分的准备 。
第二 ， 把孕前体重调整到合适的水平 。
【备孕需要做哪些准备？ 孕前准备工作】孕前体重与不良妊娠结局密切相关 ， 如新生儿出生体重、婴儿死亡率和妊娠期并发症 。低体重或肥胖的育龄妇女具有不良妊娠结局的高风险 。孕妇应通过均衡饮食和适量运动来调整体重 ， 使自己的体重指数(身体质量指数)达到18.5-23.9的理想范围 。
第三 ， 怀孕前3个月开始补充叶酸 。
叶酸是一种水溶性维生素 ， 是人体细胞生长和繁殖所必需的 。可用于治疗叶酸缺乏引起的贫血 ， 也是孕妇的营养补充剂 。
第四 ， 在补充叶酸的同时 ， 要多吃富含叶酸的食物 ， 同时要养成健康的生活方式 ， 保持合理的体重 。
叶酸含量高的植物有油菜、葵花籽、大豆、蚕豆、毛豆、菊花、豆瓣菜、红豆、绿豆、空白菜、芦笋、菠菜、大白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、板栗、生菜、甘蓝、油菜等 。此外 ， 鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也很高 。
对于绿叶蔬菜 ， 不宜一次买很多或者放置几天再吃 。例如 ， 新鲜采摘的菠菜 ， 在室温20℃的条件下 ， 放在未密封的容器中储存4天 ， 叶酸水平可下降50% 。所以 ， 绿叶菜最好现在就买回来吃 ， 存放时间尽量不要超过2天 。能生吃的蔬菜尽量生吃 。
不吸烟 ， 保持健康的生活方式 。
吸烟和药物会导致流产、早产和低出生体重 。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子的数量 。二手烟也影响受孕概率 。酒精对生殖细胞也有不良影响 。健康的生活方式、均衡的营养、规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉快的心情等 。都有利于更好的怀孕和育儿 。夫妻双方都要为受孕做好充分的营养、生理和心理准备:首先纠正可能存在的营养不足和相关疾病 ， 保持良好的卫生习惯和健康的生活方式 。此外 ， 准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚两次有效刷牙和饭后漱口 ， 及时清除牙菌斑 ， 定期检查和治疗牙周病 ， 防止早产和低出生体重儿 。
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