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怎样快速减肥20斤方法 怎么样才能快速减肥

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随着物质水平的提高 ， 肥胖成为很多人面临的问题 。肥胖不仅会影响人的感知 ， 还会影响身体健康 。所以减肥成了很多人讨论的话题 。这篇文章主要讲的是我三个月瘦20斤的经历 。
腹肌
腹部肌肉
为了证明数据的真实性 ， 请先看一组我减肥期间体重的记录数据 。
6.14重量
从这张图可以看到 ， 2020年6月14日 ， 我的体重是74.65 kg 。体脂秤的数据显示有两项身体指标不达标 ， 这也促使我下定决心减肥 。
7.14重量
这张图是减肥一个月后的身体指数 。从这张图可以看出 ， 我减肥一个月瘦了10斤 ， 身体指标只剩一项不合格 。
8.14
这是两个月减肥的结果 。从这张图可以看出 ， 第二个月 ， 我成功瘦了四斤 ， 内脏脂肪从9降到了8 。
【怎样快速减肥20斤方法 怎么样才能快速减肥】9.14
这张图是减肥三个月的数据 。从这张图可以看出 ， 我的体重比没减肥的时候下降了20斤 。我的各项身体指标都达标了 ， 身体健康指数也达到了满分 。
那么 ， 我是怎么做到这一切的呢？这就是我接下来要讲的 。总结起来有三点:控制饮食 ， 坚持锻炼 ， 持之以恒 。
这也很好理解 。毕竟 ， 当身体摄入大于消耗时 ， 体重就会增加 ， 当身体摄入小于消耗时 ， 体重就会减少 。所以很自然的认为可以通过减少摄入(控制饮食)、增加消耗(坚持运动)来达到减肥的目的 。剩下的就是持久的实现阶段了 。
罗马不是一天建成的 ， 减肥也不是一蹴而就的 。所以一开始不要太消极 。试图通过不吃饭或者疯狂运动来快速减肥 ， 只会对身体造成伤害 。
在减肥的第一阶段 ， 我采用了跑步和轻食的方法 ， 这也是贯穿始终的方法 。具体来说 ， 刚开始的时候 ， 每天晚饭只喝点粥 ， 然后尽量多跑步 。早餐正常吃 ， 晚餐喝点粥 。这种饮食调解容易接受 ， 也不会引起身体不适 。然后跑步增加体能消耗 ， 减肥 。如果不经常锻炼 ， 突然长时间长距离跑步会伤膝盖 。所以 ， 刚开始的时候 ， 我跑三公里 ， 每天一次 ， 如果觉得身体不适 ， 就多休息一天 。当我的身体适应后 ， 我开始增加跑步的距离和频率 。一个月后 ， 我基本上每周跑五次 ， 每次五公里 ， 坚持一个月 。我体重减轻了十磅 。
减肥是一件持之以恒的事情 ， 后续的减肥过程基本就是前一年过程的重复和坚持 。当然 ， 我每天都称体重来增加减肥的动力 。饮食也改吃一些不增肥的水果 ， 午餐也有所控制 。凭着坚持 ， 我终于在三个月内瘦了20斤 。最后一个月 ， 我还是坚持做仰卧起坐和腹肌运动 。到了第四个月 ， 我已经有腹肌了 ， 如下图 。
我的腹肌
最后祝大家减肥成功 ， 拥有完美身材！

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