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怎样前屈不拱背 体前屈怎么练

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做瑜伽有两种方法 。看看哪个更适合你吧！
今天我们介绍第四周第二个体式站立前屈 。
这是我第一天分享瑜伽以来的第1070天 。也可能有上百篇写好的分享文章，其中singleton出现频率最高的是站直弯腰 。可以看到大家对这个姿势的态度 。
这个体式也被认为是日常生活中判断身体柔韧性的重要动作 。早上去公园看一看，你就知道了 。这个动作也是大叔大妈们拉伸的必要动作 。今天我们再来看看这个动作 。
我们先见面吧 。站姿前屈，又称加强背前屈伸展或加强前屈伸展 。在下面
这是典型的深度向前弯曲，
我们来看看练习方法:
山式站立，吸气时，双手向上举过头顶 。呼气时，手臂带动身体，以髋为折点，向前向下折叠到自己的幅度，再次吸气时，抬头脊柱延展 。呼气时，收腹，加强前屈，头颈自然下垂，在体式中保持5～8组呼吸，手臂带动身体，回正 。
不得不赞一个我们团老连队在工间练习这个体式的短视频:动作流畅自然舒展，对做的人是一种享受，对看的人也是一种享受 。我一直觉得这种状态是瑜伽最好的状态 。
身体功效:
我们来看一下结合瑜伽对这个体式的描述:可以缓解胃痛，强壮肝脾肾，同时还可以缓解经期腹痛，减缓心跳，使脊神经恢复活力 。保持这个姿势两分钟以上，任何精神上的压抑都会消除 。这个体式对于那些容易激动的人来说是一个福音，因为它可以安抚脑细胞 。做好这个体式后，人会感到平静和从容，眼睛会开始发光，大脑会得到安宁 。那些在练习头倒立时感到头重、脸上布满血丝或其他任何不适的人，应该先练习加强脊柱的前屈和前伸，然后才能轻松舒适地练习头倒立 。
我们简单解读一下:1 。这个体式可以很好的作用于身体的内脏器官 。2.可以缓解经期不适 。之前也有介绍过 。如果月经量异常，也可以多练习这个体式 。3.让人心平气和 。4.可以作为纯倒立姿势的前期准备 。
以上是结合瑜伽对体式功效的解释，主要侧重于内脏、情绪、精神的向内作用 。我们来看看这个体式对身体外部的一些影响和作用:1 。增加髋关节的屈曲能力，使髋关节灵活 。2.拉伸身体后部，充分伸展脊柱 。3.拉伸身体后部，增加腿部和臀部后部的灵活性 。
类型详细信息:
在我看来，这个体式只有一个主要的细节和容易出错的点:髋部骨折而不是弓背；拉伸身体后部而不是卷曲前部；不能以牺牲车身正面的空空间为代价追求车身背面的延伸；让你的手碰到你的脚，让你的头碰到你的膝盖，这绝不是这个体式的目的 。
这不仅是站姿前屈的姿势，也是所有前屈姿势的重点和易错点 。看看下面的是非对比图就一目了然了 。
让我们看看，有两种解决方案:
1.双膝弯曲，让腹部靠在大腿上，然后双脚向下踩在臀部上抬起，慢慢伸直双腿 。
我不知道为什么 。其实很多人都知道要屈膝，只是不忍心屈膝，或者大大屈膝 。问到什么程度:让大腿完全贴在腹部，中间没有缝隙 。想象在你的腹部和大腿之间有一张纸 。用腹部和大腿把这张纸紧紧地夹在身体里，这样别人就不会拿走了 。
那为什么膝盖弯曲得那么厉害，腹部紧紧贴着大腿？目的很简单:让臀部和大腿先收拢，也就是让臀部先处于最大屈曲角度；并确保脊柱充分伸展 。(在脑海中想象这两个目的 。)
还有，如果你真的不知道膝盖弯曲到什么程度:你只要下蹲，拉伸脊柱，双手放在双脚两侧，然后从下蹲的位置向上抬起臀部到你的极限 。当然，在这个过程中，保持腹部紧贴大腿 。
这个方法的关键点是提臀不离开大腿 。
B.伸直双腿，收腹，用头和脖子引导脊柱向前向下 。看起来像直角 。
这个方法的重点:收腹和大腿前侧 。记住，腿抬高到腹股沟，不要把膝盖往后推；保持抬头，挺胸，头和脖子在脊柱的延长线上 。为什么要抬头，是为了防止你过早弓起背，用头找脚 。用这种方法保证脊柱的伸展 。
关于这两种方法的选择，我个人的建议是:如果你力量不错，柔韧性不足，选择第一种方法；如果你柔韧性很好，但是力量不足，你应该选择第二种方法 。当然，你可以选择更适合自己的那种，也可以将两种方法结合起来，一步完成前屈 。
对于初学者来说 。只要解决了这个问题，往前站基本没有问题 。其他的，比如不要耸肩，把肩膀往后一摊，沉下去；不要把膝盖向后推；颈部的自然伸展是几乎每个体式都要注意的共同点 。
最后补充几个问题:
1.无论你用哪种方式，在保持的时候都要注意呼吸来引导你放松身体 。放松你的身体在这里意味着不要紧张 。
2.很多人问腰椎间盘突出的人，能不能练习站立前屈:如果你能保证你做的是折叠髋关节，不拱背就没有问题 。把握不好就不要做 。
3.如果长时间保持这个体式，起身时先吸气，将头抬起一半高，保持一组呼吸一段时间后再起身 。不要突然抬头 。
【怎样前屈不拱背 体前屈怎么练】一、分享健康与美丽！

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