2015.11.25训练日志
【2015.11.25训练日志】热身：跑步10分钟
吊杆Tabata，吊杆10s，休息20s，今天感觉比之前轻松一些。
硬拉（本周第一次）：准备杠铃已经满头大汗了
1、短杆6kg+杠铃片10kg*2=26kg，8个/组*4组=32个
2、短杆6kg+杠铃片10kg*2+2.5kg*2=31kg，8个/组*4组=32个
3、短杆6kg+杠铃片15kg*2=36kg，8个/组*2组=16个
总共80个，每次放下杠铃的时候会碰到膝盖，应该是屈膝太多，如果屈膝少的话，快变直腿腘绳肌很酸，感受不到肩胛骨一直保持后合，手臂总会有一边离开身体，一边贴着身体，做到最后腰有点酸。（第二天不会酸哦，动作应该不是变形得太厉害）
高位俯卧撑：和硬拉穿插着做，8个/组*6组=48个
坐姿划船：
1、12kg：10个/组*4组
2、16kg：10个/组*4组
推荐阅读
- 日志打卡
- 绘本讲师训练营【24期】14/21阅读原创《小黑鱼》
- 绘本讲师训练营【18期】14/21《我的情绪小怪兽》故事会新体验
- 合理情绪疗法之试用｜李克富思维训练营56/90
- 绘本讲师训练营7期9/21阅读原创《蜗牛屋|绘本讲师训练营7期9/21阅读原创《蜗牛屋 》
- 拆书方法训练营
- 阿菘的ScalersTalk第五轮新概念朗读持续力训练Day15|阿菘的ScalersTalk第五轮新概念朗读持续力训练Day15 20191025
- 特种兵训练第四天
- 2018-09-03(李克富视角点评训练营81/90)|2018-09-03(李克富视角点评训练营81/90) 那只蛙从“井”爬出来又进入了“隧道”
- 学员+3组杨子涓+202002RIA训练营W3D2+苏格拉底提问法