锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

常见的无氧运动 有氧运动有哪些项目

生活知识睿知

来源:经济日报-中国经济网
随着时代的快速发展和物质生活水平的不断提高，人们越来越关注自己的健康 。所以运动健身越来越受到重视和普及 。除了日常的工作和学习，很多人花大量的时间在各种健身场所和运动上 。
运动分为有氧运动和无氧运动，那么两者有什么区别呢？我们来看看经济日报-中国经济网 。
有氧运动
有氧运动是一种耐力运动，人体的肌肉在连续的一段时间内有节奏地协调运动 。
人们称这些运动为有氧运动，因为产生能量需要氧气 。有氧运动可以提高心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多氧气 。
有氧运动包括:快走、跑步、骑自行车、游泳等 。
无氧运动
无氧运动是指短暂而剧烈的身体运动 。
这些运动是无氧的，因为它们不涉及氧气的吸收和运输 。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸堆积 。
无氧运动包括短跑、举重、HIIT、俯卧撑、引体向上等 。
两者的区别
有氧运动和无氧运动的主要区别是:身体如何利用储存的能量，运动的强度，一个人能坚持运动的时间长短 。
有氧运动往往是有节奏的，温和的，持续时间长的 。无氧运动往往包括短时间的高强度运动 。
一般来说，有氧运动有助于增加耐力，无氧运动有助于增加肌肉质量和力量 。
类似
有氧运动和无氧运动都对心血管系统有益，两种运动都对健康有益 。
有氧运动的好处
通常有氧运动可以提高心率和呼吸频率，促进血液循环 。这样可以改善人体的心血管健康 。
此外，有氧运动还可以增加耐力，减少疲劳，控制体重，降低血压，提高血液中“好”胆固醇的水平，降低“坏”胆固醇的水平，刺激免疫系统，改善情绪，改善睡眠，减缓骨密度的流失 。
相关研究表明，适度的有氧运动有助于降低死亡率 。
有氧运动的风险
有氧运动对大多数人都有好处 。但如果患有心脑血管疾病，请在做有氧运动前咨询医生或专家，合理安排自己的运动 。
无氧运动的好处
与有氧运动类似，无氧运动也有利于人的心血管健康 。
与有氧运动相比，无氧运动需要身体在更短的时间内提供更多的能量 。因此，无氧运动可能对那些想减掉身体脂肪的人特别有益 。
无氧运动还可以帮助人们增加或保持肌肉质量，增加骨密度 。
无氧运动的风险
【常见的无氧运动 有氧运动有哪些项目】无氧运动通常对身体素质要求较高 。因此，人们应该在从事高强度无氧运动之前，确保自己有一个基本的健康水平 。

    推荐阅读


    上一篇：雪碧喝多了有什么害处

    下一篇：南京哪里看男科性功能最好 哪个牌子的电视好