前几天腿抽筋好几次，和同事聊天的时候聊到这件事 。同事张口就缺钙，想补钙，然后推荐了各种钙片，有一种马上拉我去买钙片的架势 。想必，这是大多数人都会遇到的情况 。只要你说腿疼、抽筋和个子矮，很多人都会告诉你:补钙补缺钙，然后买一瓶钙给全家人吃 。补钙，真的那么简单吗？一瓶钙片真的能解决缺钙问题吗？来吧，各位，本指南确切告诉你如何正确补钙 。你必须记住这八点 。
01
用食物补钙的最好方法，不是单纯依靠钙片 。有些人对钙片的吸收不好，所以如果只靠钙片来补钙，肯定会造成体内缺钙越来越严重 。补钙最好的方法应该是搭配饮食再适当服用钙片，这样才能达到补钙的目的，不要直接依赖钙片 。
02
同时，很多人不知道为什么医生在补钙的时候要求我们搭配维生素 。即使去药店买钙片，药师也会建议搭配维生素 。补钙时，如果身体缺乏维生素，会导致人体不能正常吸收钙，自然就达不到补钙的效果 。如果维生素一起补充，可以促进骨骼对钙的吸收，但更能达到补钙的效果 。
03
注意根据年龄选择钙片很重要 。很多人在补钙的时候会直接选择一个钙片，然后全家人，不管男女老少，都会吃这个钙片 。儿童最多会减少剂量，成人会增加剂量 。这是不允许的 。每个年龄段的骨骼发育都不一样，所以钙的吸收不可能一样 。吃钙片，不能达到补钙的目的 。况且大人的钙片如果被宝宝吃了，对宝宝的健康是有害的 。所以在补钙的时候，一定要根据补钙的年龄来选择钙片 。
04
钙和锌不能同时补充 。最好同时补充钙和锌 。想必，妈妈们都被这句话洗脑了 。只要给孩子补钙，大部分医生或药师都会推荐钙补充钙和锌，甚至一些含有多种微量元素的钙片，据说达到最佳补钙效果 。这是不允许的，尤其是钙和锌不能同时补充 。如果同时补钙和补锌，会直接造成钙流失，不仅不能达到同时补钙补锌的效果，还会造成体内钙流失更加严重 。因此，不要同时补钙补锌，也不要同时选择含有“多种微量元素”的钙片 。
05
补钙时不要摄入过多的盐 。盐会导致身体对钙的吸收，这也会让体内的钙排泄得更快 。这会导致一个不好的现象，就是钙补充的越多，你体内的钙就越缺乏 。所以在补钙的时候，不要吃太多盐，也不要吃太多腌制的食物，否则不仅没有补钙效果，还会导致体内钙流失的更快 。
06
【如何健康正确的补钙？补钙须知八要素！】如果是很小的宝宝，在补钙的时候应该每天多晒晒太阳，这样可以促进身体对钙的吸收 。只要孩子学会走路，那么妈妈每天在孩子补钙的时候一定要带着孩子散步，这样可以促进身体对钙的吸收，促进骨骼发育 。
07
掌握补钙的剂量，尤其是孩子吃的那些钙片，又甜又甜，没什么区别，尤其是那些奶味的钙片，孩子很喜欢吃，但是一定要注意补钙的剂量，不要超过剂量，不管是孩子还是大人 。根据一项研究表明，人体内的血钙含量过高，那么患上肝硬化的可能性会更大 。当我们体内的钙不再缺乏时，再多的钙也无法被我们的骨骼吸收，也会对其他器官造成一定的伤害 。所以要严格控制补钙剂量，不要过量补钙 。
08
注意钙片的服用方式和禁忌食物 。一般来说，晚上睡前服用钙片是最好的，最好在睡前半小时内服用钙片，对身体吸收钙很有帮助 。另外需要注意的是，有些食物在补钙时是禁忌的 。比如菠菜中含有草酸，会与钙结合形成一种物质，直接影响钙的吸收 。除了含草酸的食物外，植酸较多的食物不宜与钙片同时服用，但服用钙片两小时后，使用这些食物可以减少对钙的影响 。
特别提示
补钙前，需要确定是否缺钙 。如果钙不缺乏，不要胡乱补钙 。
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